简单形体操 去掉男士啤酒肚

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。

有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。

只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。但是，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。而更令他们有难言之隐感觉的是“ED”(勃起功能障碍)，为此，男人要付出心理与生理的代价。有关学者专门为男士们总结出保持性健康的饮食九要素。

食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。

食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

必须适量饮用水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体内大约有60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天需饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

多食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤

前天是第八个“男性健康日”，今年的主题是“关注男性健康，树立大健康观念”。昨日，记者分别走访了市精神卫生中心、市计生医院、重医附一院等医疗机构，了解到一些困扰男性心理、生理健康的主要问题，希望引起全社会关注“顶梁柱”的健康。

心理：四大疾病困扰

“医生，我老是提不起精神，是不是有病了？”昨日，市精神卫生中心心理科，32岁的王强向医生询问。王强是一家房地产公司的销售主管，最近老感觉自己“不对劲”。当从医生口中得知自己只是轻度抑郁，及时进行心理疏导就能恢复时，王强满意地离去。

“因为工作压力、生存环境、生活节奏等问题，重庆很多男性曾经抑郁过。”市精神卫生中心心理科主任范征莉介绍，临床心理疾病病人中，抑郁症男患者高达四成。

市精神卫生中心公布了一年来的临床调查结果——抑郁症、焦虑、躯体行使障碍、睡眠障碍已成威胁男性健康的四大心理疾病。在对100例男性心理疾病患者的调查中，除抑郁症以四成的比例高居重庆男性心理疾病榜首外，焦虑、躯体行使障碍、睡眠障碍各占两成比例，患者年龄在27岁—45岁之间。

生理：三大恶习威胁

烟不离手、饮酒无度、常常熬夜，这三大恶习，已成影响重庆男性生理健康的罪魁祸首。市计生研究院附属计生医院昨日公布该院3年来的临床研究结果：因这三大恶习，重庆男性生理健康不断受到损害，我市不孕不育病例中，约四成病因出在男性身上。在长期缺乏体育锻炼的情况下，这些人常常是年纪轻轻就出现“三高”、胃病、腰肌劳损、性功能障碍四大生理疾病。

市生殖健康学会生殖医学专委会对我市近2000名成年男性的抽样调查显示，我市已婚两年的夫妇中，不育不孕症占了10%，其中约40%的病因出在男性身上。

建议：特别压抑可大哭

为此，重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆提醒男性市民，面对这些疾病，一定要学会自我调解，“该哭的时候一定要哭，不能一味硬撑。”

蒙华庆说，一般认为，30岁左右的男性事业正走向巅峰，是人生最辉煌的时期，殊不知，在光环的背后还有不少隐患。“婚姻