怎样才能减肥 女性甩掉脂肪的方法

　　减肥就是一个永恒的话题啊!不管哪一位女性，胖的还是瘦的，都在或多或少的嚷嚷着减肥，尝试了这么多的减肥方法，大家觉得哪一种最好呢?其实小编觉得没有什么最好的减肥方法，只有最适合自己的，只要找到适合自己的方法，那就是最好的，下面小编介绍怎样才能减肥的多种方法，一定有个适合你的，还有小编会涉及吃什么减肥的方法，让大家吃着也能减肥，一起来看看吧!

　　目录

　　1、怎样才能减肥成功 2、饮食技巧能助减肥成功

　　3、怎样锻炼才能减肥最快 4、怎样跑步才能减肥

　　5、怎么吃饭才能减肥 6、每天多吃什么能减肥

　　7、吃什么水果减肥最快 8、生活中能减肥的食物

　　怎样才能减肥成功

　　随着女性的压力越大，吃得越多，整天还都是坐着，基本上没有运动的习惯，这样自然而然就会胖了，减肥也就是大家茶余饭后的话题了，那我们应该怎么去减肥呢?下面随小编一起来看看吧!

　　饮食减肥也是一种常见的减肥方法，它主要是通过饮食进行的控制来进行，进行脂肪上的的减少热量，在日常生活中我们一定要注意在饮食上进行减肥方面的控制，注意不要是那些高热量的食物的摄入。

　　不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

　　1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　　3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　温开水的减肥妙用

　　1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!

　　2、零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!

　　3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!

　　4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!

　　5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!

　　减肥是大家一个比较关注的问题，同时减肥是一定要选择了适当的饮食的，科学的安排一日三餐，在日常生活中的注意不要节食因为这是引起其他的地方的病变。可以进行多餐少量，可以控制主食和限制甜品，同时也要注意膳食纤维的摄入，适量的饮水，尽量不要饮酒和抽烟也不要吃一些高热量的食物会造成脂肪的堆积，可以科学性的减肥主要是要从饮食方面必须配合运动后才能进行更好的减肥。

　　女性要怎样才能减肥

　　想减肥，先了解3个认知

　　认知1、肥胖不仅影响美观，也危害健康

　　大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了!

　　认知2、我为什么会胖?

　　我为什么会胖?这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗?这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：

　　吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物。

　　不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐。

　　不爱运动——不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)

　　不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯。

　　不舒畅的心情——压力大、易忧郁、情绪消极低沉。

　　某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖)。

　　认知3、我该如何减肥?

　　哎呀，减肥怎么那么难?我到底要怎么减肥啊?控制食量——抵抗不住诱惑;加强运动——没有时间&坚持不下来;早点睡觉——别逗了，怎么能睡得着?总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材?所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的准备好了吗?下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你有用。

　　总结自身肥胖的主要原因

　　刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低。

　　基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹。但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。

　　万事开始，先定目标

　　体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。

　　我们建议你设定这样合理的减肥目标

　　短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤。

　　中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%。

　　长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重。

　　管住口

　　很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

　　这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜等等。

　　这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜等等。

　　这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物等等。

　　饮食习惯方面注意

　　三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟。

　　每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下。

　　怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合。

　　抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。

　　坚持运动是王道

　　运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

　　心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

　　注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果。

　　进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

　　“三心二意” 让瘦身更持久

　　不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。

　　三心

　　决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。

　　用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。

　　恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥。如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。

　　二意

　　注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。

　　注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。

　　怕反弹

　　刚开始减掉几公斤的体重其实并不难，难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：

　　固定时间测量体重;维持良好的饮食和运动习惯;少吃外食、少参加宴会和聚餐;正确管理情绪，消除压力;让朋友和亲人帮助监督自己。

　　饮食技巧能助减肥成功

　　技巧1、让自己少吃点

　　给自己减少食物分量——使用小一号的盘子、买少一份的食物等等。

　　想方设法控制食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)。

　　变换食物——把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜。

　　技巧2、控制吸收量

　　要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。

　　推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。

　　技巧3、加速消耗

　　如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁等等。

　　判断减肥方法的方向

　　如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来判断：

　　方向1、是否安全

　　其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖!

　　方向2、是否有效

　　在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。

　　方向3、方法是难是易

　　太简单的不值得信赖，太难的又不好做到，方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。

　　方向4、是否经济

　　如果你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢!

　　怎样锻炼才能减肥最快

　　1、有氧运动减肥最有效

　　做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。

　　所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　2、半蹲比仰卧起坐更有效

　　大多数人都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

　　专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。

　　因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　　3、爬楼十分钟消耗200卡能量

　　另外，在室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

　　比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。

　　每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

　　人的免疫力下降，容易生病，因此健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。

　　但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　　4、坚持运动531原则

　　运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。