健身计划 怎么制定合适的春季锻炼计划

　　在春暖花开的季节里，我们应该坚持进行健身锻炼，要想成功的健身，首先就需要制定适合我们的健身计划，这样才能更好的实施春季健身锻炼计划。健身有很大的学问，不止需要制定计划，还需要了解健身常识，正确健身哦!

　　如何制定春季健身计划

　　1、简单至上

　　春季健身计划一定要简单，不要太复杂，适合自己才是最重要的，对很多初练者来说，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　　2、目标明确

　　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

　　3、持续性和渐进性

　　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

　　4、频度

　　健身训练一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，运动频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

　　5、数量

　　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。

　　热身组的作用是加速代谢，进入训练状态;充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

　　菜鸟都想知道的健身常识

　　1、动感单车与健身车的区别

　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。

　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋

　　很多非专业人士在健身运动或者跑步的时候都随便穿一双鞋，甚至还有女性会穿高跟鞋，这都是错误的，跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)

　　3、一次跑多久才好

　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。

　　4、怕坚持不下来

　　运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)

　　5、对膝关节是否有伤害

　　所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。

　　6、减肥效果哪个更明显

　　任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的。(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)

　　结语：制定一份适合自己的春季健身计划并不是很难，我们首先要分析自身情况，不能让自己的身体负担过重。今天为大家介绍了如何制定春季健身计划和一些基础的健身常识，希望大家能够多了解，并且能对这些知识有清晰的认识。