牛面式颈部瑜伽，放松我们的颈部

动作名称：牛面式

锻炼部位：颈部

动作要领：

金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。

双手体前十指交叉，深吸气手臂向上伸展举过头顶，稍仰头舒展颈部。

呼气低头收下颚，双臂向上伸直，让颈部后侧得到舒展。

双手在体后相扣，深吸气，脊柱向上伸展，腹部稍向内收，胸腔展开，保持几个呼吸之后换另一侧练习。

Tips：

★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

★超然物外、集中精力会事半功倍。

★空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

★衣着尽量宽松，准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

★训练前排空大小便。