投篮技巧 这样投篮命中率肯定很高

　　在所有的球类运动中，篮球运动是最受欢迎的了，尤其是受男生喜爱。想要在篮球场上炫球技，你就一定要掌握过人的技巧。那么投篮技巧有哪些呢?如何提高投篮命中率呢?又有哪些打篮球的注意事项呢?今天就为大家一一的介绍。

　　篮球的得分点就是将球投入到对方的球框中来赢得比分，并且阻止对方将球投入到我方的球框里。下面就介绍一些投篮技巧，感兴趣的就一起来看看吧!

　　投篮技巧

　　1、处理好手指、手腕与投篮的关系

　　投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。

　　以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈，篮球重心的投影点落在两手指指根之间，手腕后仰。

　　当球出手时，手腕要前屈，用指端拨球，最后通过手指柔和的用力将球投出。要注意以下三个方面的问题，对球进行控制和调整。

　　1)投出的球是否绕横轴向后旋转。

　　2)投出的球是否有左右方向偏差。

　　3)护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。

　　2、处理好手臂与投篮的关系

　　新手在投篮时，通常会觉得自己无法控制球的抛物线。在抛球的高度上时高时低，远度上时远时近，特别影响投篮的准确性。

　　弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。

　　我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。

　　分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。对于初学者，应在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

　　3、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

　　对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。

　　因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。

　　对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。

　　当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。

　　从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。

　　怎么提高投篮命中率

　　投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称。篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的，投篮命中率起着决定性的作用。那么怎么提高投篮命中率呢?

　　1、原地空手动作

　　先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

　　2、原地篮下擦板投篮

　　在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球。

　　练习十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

　　3、中距离投篮

　　在禁区线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否。

　　每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)。

　　此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段。

　　4、近距离接球跳投

　　以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习。

　　也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段。

　　5、运球两步急停跳投

　　以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球。其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

　　6、各式运球过人急停跳投

　　在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投。

　　同样要连续五天以上，都有五成以上命中率。此时要增加投篮次数到投进100个。

　　7、防守下的接球过人急停跳投

　　含运球过人，或者直接去斗牛实验。

　　此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作。

　　若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点。

　　若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

　　8、500个投篮练习

　　经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。

　　打篮球的注意事项

　　1、要打球，先吃饭。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。

　　所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。

　　2、最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。

　　如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。

　　4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。

　　而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。

　　5、低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。

　　6、皮肤裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。

　　7、打球之前要修剪指甲，手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜，如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪，你好别人也好，毕竟被抓破是很痛苦的。

　　8、如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。

　　9、护具使用要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。

　　10、运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水，运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　11、低温打球最好不要嚼口香糖，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

　　12、低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规。

　　13、低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。

　　14、做动作多注意自我保护，能跳十分跳七分，少做变形了的动作，管不了别人犯规就多注意自我保护。

　　结语：篮球这项大众化的运动，深受广大群众的喜爱。即使在寒冷的冬季我们也可以在篮球场上看见有人打篮球。上文向大家介绍了关于打篮球的注意事项及其它的常识，相信大家对篮球都有了进一步的了解，在以后的运动中都能够动用到。