健身常识 怎样做家务减肥效果才明显

　　有人会问做家务能减肥吗?那答案肯定是可以减肥的。因为只要是运动都可以起到一定的减肥作用。但是前提有很多，比如方法要正确，时间上要坚持。总会达到运动减肥的效果。那么今天就为大家讲解关于哪些家务事可以让人瘦身的健身常识。

　　无论你是做哪种运动，都要你坚持做30分钟以上，才能达到锻炼的效果。做家务也不例外，若果每天只做十分钟甚至时间更少，那么你也只是白费力气。

　　不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。

　　而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。

　　厨房里的减肥操

　　若果你觉得做饭的时间耽误你锻炼的机会，那么你就错了，其实在你做饭的同时可以配合一些减肥动作还起到运动的效果。

　　比如在煮饭的时候，可以一直处于垫脚的状态，这样在做饭的半小时下来，对小腿和大腿的肌肉有了一个很好的锻炼机会。

　　另外在拿高处物品的时候也别忘记可以举高高，踮起脚尖，抬高双臂，配合有节奏的呼吸，可以防止胸部的下垂，强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　大扫除时减肥操

　　手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

　　当你在熨衣服、炒菜等站着做家务的时候，不妨试试张开双腿，站直身体，这也是锻炼。

　　晒衣服的减肥操

　　身体背对晒衣杆呈直立的姿势，注意胯部要保持不动的姿势，通过上半身的运动，扭转上半身来把衣物扭干晾起，左右交换的扭动，在做扭转动作的时候，可以将身体尽量的往后仰，可以增加负荷，锻炼腰部两侧的肌肉。

　　拖地减肥操

　　拖把放于身体的前方，身体呈直立的姿势，双腿紧握拖把的把柄，两腿要分开一前一后交叉站立，摆出弓步的姿势，利用手部的力量将拖把重复前后推移，就像是在做击剑的动作。

　　这个时候要把重力集中在身体的上班身，这个动作可以左右脚交换进行，不仅仅可以达到减肥的目的，还可以做到丰胸的效果。

　　在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动，把家务变成减肥。

　　拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦。

　　擦桌子减肥操

　　“拜拜肉”带给你的苦恼多吗?拜拜肉会使我们的手臂显得十分的粗壮，穿衣服也非常的不好看，可以通过擦桌子这个运动赶走可恶的拜拜肉。

　　站在桌子的一边，双手用力的按住抹布，身体尽量保持不动，靠手臂的力量去使桌布来回的移动，有点类似于做俯卧撑的动作，在向前推的时候要注意双手要在同一个水平线上，双臂的用力方向要一致，这样不仅能起到赶走拜拜肉的作用，还可以促进肩膀的血液循环。

　　擦窗时减肥操

　　想要增高?觉得自己的身高不满意?没关系，擦窗就能拉长身体，还可以帮助塑形!只要勤奋一点保持窗户的干净，觉得脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的动作，就可以轻松达到增高的效果哦。

　　左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，会有增高效果。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

　　清理杂物时减肥操

　　搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。

　　后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀?这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。

　　洗碗时减肥操

　　一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。

　　加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。

　　铺床时减肥操

　　先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

　　二、零碎时间小运动无意间就瘦

　　1.刷牙时-美化小腿线条

　　具体方法

　　1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

　　2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。

　　3.如此反复做，直到刷完牙为止。

　　2.洗碗时-美化臀部线条

　　具体方法

　　1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

　　2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

　　3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

　　3.听音乐时-美化肩部曲线

　　具体方法

　　1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

　　2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

　　3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

　　咀嚼口香糖可以帮助爱美人士实现苗条身材的愿望。最新的一项研究发现，嚼口香糖能促进人体新陈代谢，将热量消耗的速率提高20%。如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉。

　　捡火柴棒每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。

　　怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

　　不是所有人都可已通过做家务来锻炼身体的，比如说孕妇在做家务事时也要适合而止。具体如下。

　　孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。

　　每周一次做大扫除时，可以把一些干不了的活留给丈夫。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给服务部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给丈夫，而且家里最好不要铺地毯，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物P1极容易被孕妇吸入体内而发生过敏性哮喘。

　　不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草一类的活，因为长时间蹲着，会引起骨盆充血最终导致流产，尤其在怀孕后期应绝对禁止。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期呆在寒冷的地方，身体受凉后也会导致流产。

　　晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

　　做饭的时候，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起孕妇呕吐过敏，所以要想办法做一些清淡可口的饭菜。

　　结语：很多时候，做为女人，每天不仅要你忙于工作，海洋忙着照顾家庭，根本没时间去锻炼身体。其实在家我们也可以锻炼的。本文就讲解了一些关于做家务的健身常识，希望能够帮助女性同胞在家通过日常的一些小动作就能轻松健身。