冬季晨跑有哪些注意事项

　1、最重要的应该是注意保暖。

　　冬天这个季节这个是最重要的，穿的多会累赘，穿的少会感到冷，这个时候穿衣服就比较讲究，基本上三层穿衣法即可，最里层是速干衣，然后加一件薄的紧身抓绒，最外面是薄的防风衣即可。这个方法看温度，基本上我现在在山东一月的天气零下6°左右这么穿是不冷的。（我下半身就一条带有绒的紧身裤而已，更冷的话外面穿个运动裤即可）。建议袜子穿有毛巾底的厚袜子，带上手套以及冷帽即可。

　　2、不要想着在冬季破自己的速度记录。

　　因为天气太寒冷,身体机能处于比较低的水平，建议适当延长距离跑得慢一点远一点这样比较好。

　　3、合理分配速度。

　　这一点应当引起重视，一定要让自己跑完还是暖和的。不要提前提速后面跟不上造成运动后身体还是凉的，这样容易引起感冒，就得不偿失了。

　　4、跑前跑后拉伸不能省。

　　相对的要适当增加一下拉伸时间，冬天身体比较僵硬，肌肉温度低的话比较容易受伤，在跑前做好暖身，这样在跑步中不容易受伤；跑后的拉伸要做的比夏季稍长一些。

　　5、注意呼吸，防止岔气。

　　冬季最容易出现岔气的季节，原因有两点：①冷空气 ②提速过快岔气。

　　建议还是以鼻子呼吸为主，口只是辅助，如果还不能很好的呼吸，而且一定是用口呼吸的话，建议舌头顶上上颚这么做的原因是使冷空气有一个缓冲。

　　提速要缓慢，以我跑8~10公里左右来看基本上前两公里都是以较慢的速度完成的。

　　6、注意空气。

　　冬天空气相比春夏秋要脏一些，如果慢跑且时间长的话可以考虑戴口罩，建议带有呼吸阀的，我个人用3m的9003v，不过我个人经验跑太快很容易就喘不过来气，所以如果戴口罩的话请尽量慢跑，并尽量用鼻子呼吸。