适合你一生的健身方案

运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。 那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

另个补充：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

增强身体最好在早上：空气好，天天精神也好

身处都市的灰色水泥丛林中，许多生活上的压力总令人喘不过气，长久下来，总是感到全身充满无力感，想要到户外好好放松一下，再加上此时难得的寒假或是年假假期，许多人总不免喜欢到户外走走，享受充满活力的户外运动，让身心灵彻底放松。

俗话说：‘工欲善其事，必先利其器。’做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对。

户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于，整体更强调运动时的舒适及安全性，运用透气的织布、耐磨的橡胶外底与加强稳定性等设计，即使面对崎岖山路、寒冷溪水或其他更恶劣的环境，一样让你过关斩将，玩出户外运动真正的精髓及趣味。

Nike Air Zoom Speedblade户外运动鞋 透气织布与橡胶外底，让户外运动增添更多的安全性与舒适性，而红与灰的外观设计，展现流行的元素，让户外运动更具时尚感。

Reebok越野慢跑鞋 高透气网面织布鞋面，能保持双脚舒适的透气感；钻石颗粒外底与碳纤橡胶外底，增加双脚的稳定力，让慢跑更加舒适。

Raichle多功能户外运动鞋 绒毛／Nubuk鞋面与微纤维内里，加上独特的步伐平衡系统Ⅱ，能减轻足部所承受的压力，并减低受伤机率，让行走时的双脚加强步伐平衡度及支撑力，更有舒适感。

AKU户外运动鞋 前缘内加强防护衬垫，适合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水内里，搭配自动平衡稳定系统与超强抓地性能，增加行走时的稳定与舒适，更能保障户外活动的安全。

adidas溯溪鞋 穿越山林溪间，你还担心双脚因为浸水，而极不舒服吗？溯溪鞋的排水系统与透气防水布料，让湿气不易进入且快速排出，达到保护双足干燥、舒适的最佳感觉。

New Balance山林越野鞋 穿梭崎岖的山林道路，各种地形往往令人难以捉摸，一双好鞋不但能帮你度过崎岖地形，更保护双脚的安全与舒适。

AKU登山越野鞋 Scothgard皮面防污防水处理、Gore-Tex防水透气内里与智慧型透气布料，最适合荒野、山涧活动时穿着。而黄金鞋底的超强止滑和防侧倾及快速排水系统，是登山健行，探险旅游的理想选择。

Puma复古单车鞋 以70年代的造型为基础，抢搭上近来极为热门的复古风潮，让你在郊外骑乘脚踏车兜风时，不易让双脚感觉疲累，反而愈有冲劲。

Merrell山间野趣鞋 Merrell专属越野橡胶大底、越野竞速跑鞋鞋楦与专利内嵌式避震气垫系统，让穿梭山林间不稳定的道路时，提供更舒适、更安全的保护与舒适性。

Fila越野慢跑鞋 趁着假期，何不到户外尽情放松？选择一双专业的好鞋，在芬多精的大自然中运动，颇有一股悠闲的气息。

(实习编辑:郭淑梅)

全世界都在加快禁烟的步伐，但大部分男人都喜欢烟草。他们可以在香烟、雪茄、烟斗三样东西中选择一件来满足自己对尼古丁的需求。只是很多中国男性一生可能都未必有机会接触到烟斗和雪茄，更无法搞明白这三者之间到底有什么区别：除去价格昂贵、制作复杂等因素，人们普遍相信，雪茄在这三者之间对人体的危害是较小的。不过，雪茄之所以吸引男人，尤其是吸引今天的中国男性，恐怕与健康的考量并无太大的关系。当 《mangazine·名牌 》 走访了众多隐秘在中国大陆上的富有的雪茄客以后，我们发现了他们一些共同的特征：成熟、冷静、热爱生活、享受孤独而且珍惜友谊——对雪茄的追求像极了人们对于男人品质的想象。成熟 在我们所有走访过的雪茄客中，有一个共同的特征最为明显——成熟。他们中的大部分人在十几岁就接触到雪茄，但是没有一个因好奇心而尝试雪茄的男孩会觉得那是一种好的享受：他们根本无法从容控制那支比手指还要粗的玩意，火烈的灼烧感觉让你绝不会想要第二支。只有那些有足够阅历、性格坚韧的成熟男性才会选择雪茄。富有有抽雪茄习惯的男性在当下的中国肯定是属于富裕阶层的。按照一支普通的进口手卷雪茄为300元来计算，如果一天抽三支，则一天花在雪茄上的消费就需近1000元。如果还是一个收藏雪茄的爱好者的话，无疑需要添置10万以上的雪茄保养设备以及与之相匹配的精美配件，而它只是男人一个小小的爱好而已。有这样的爱好的男人，他的房子、车子、用餐的规格也会相应提高，毕竟没有人会把过于多的钱花在抽烟上，那这样你就可以大致推算出一个男人该拥有多少财富才能从容地享受雪茄。精致 当然，雪茄的价格昂贵并不是没有原因的，制作雪茄的每一个环节都体现了人对完美的追求。每年，古巴、多米尼加、洪都拉斯的雨水和气温变化都会直接影响到美国雪茄客们的生活质量，气候决定了能不能出产最好的烟叶，而这方面人的作为能力很小。即使当年出产了完美的烟叶，熟练工人亦是极高的成本，雪茄是完全手工完成的作品，除非用机器卷制雪茄，否则永远无法提高劳动效率，可是它的结构又注定了手卷雪茄和机制雪茄的口感相差很大，因而价格差距也非常大：一支限量版的COHIBA雪茄能卖到1000元，而一支荷兰出产的机卷雪茄只需30元。这些因素注定追求完美永远是雪茄制造业的圣经，也是懂行的雪茄客们愿意为它支付大量金钱的原因。生长 不懂得雪茄的人不会知道，其实雪茄是“活”的。在离开雪茄工厂的时候，它们还只是刚刚成了一个“形”而已，新鲜雪茄弹性饱满，即使你把它压扁，它也能恢复原状。但这时候的雪茄却不适宜抽吸，它还只是一个小孩，没有成熟。从雪茄工厂到经销商、到零售店，一直到雪茄客的手里，这个过程中它一直在继续发酵，慢慢成熟，它需要合适的温度和湿度才能“发育”完美，如果这些物流的过程在保养环节上出了问题，那一支高品质的雪茄就可能遭受灭顶之灾。大部分中国雪茄客都是直接到欧美去购买雪茄，就是因为很多中国的雪茄经销商根本不懂得雪茄的保养，暴殄天物。一支雪茄即使安安全全地到了资深雪茄客的手中，他一般也不会马上抽，而是再要经过自己的亲自保养，养在深闺3-5年的时间，直到它表现出体格饱满，颜色发亮，芬芳扑鼻的状态，才把它取出来抽，此时的雪茄才算真正熟成 冷静在我们采访的雪茄客中，大部分都喜欢独自一人享受雪茄的时刻。雪茄不像香烟，拿出来就点，抽完就扔。享受一支好的雪茄，需要剪去雪茄帽、用专业打火机，享受之前有强烈的仪式感，这种仪式能渐渐地把你从日常俗务中拉出来，回到让自己完全舒适放松的本真状态。抽的过程中既不能抽得太快，也不能抽得太慢，一支中等长度的雪茄往往需要一个小时的时间来享受。