老人怎样预防高血压 6饮食法则血压不再升

　　现在越来越多的老人都患上了高血压，你知道老人们该怎样预防高血压吗?哪些饮食方法能够帮助老人们维持血压平衡呢?今天小编就为大家推荐一些适合老人预防高血压的饮食原则，赶紧去学学吧!

　　怎样预防高血压

　　1、多吃新鲜蔬菜

　　根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。

　　2、控制食盐的摄入

　　一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

　　3、应食用低胆固醇食物

　　高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

　　4、控制热能摄入，减少高脂肪饮食

　　高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

　　5、限制含糖高的食品

　　尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

　　6、严格控制烟、酒

　　吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

　　高血压吃什么好

　　1、燕麦

　　因为燕麦是一种营养丰富的食品，其中所含的特有胶蛋白能有效减少胆固醇、调节血压，世人称其为“药珍珠”。

　　2、芹菜

　　在生活中，芹菜就是一种公认的膳食纤维含量大、有助肠道通畅的蔬菜，而它含量丰富的维他命P则是辅助治疗高血压的良药。

　　3、海带

　　因为海带中的海带氨酸有良好的降血压作用，并且海带中所含淀粉硫酸酯则有优秀的降血脂作用。除了补碘，其防止高血压的食疗价值更佳。

　　4、佛手瓜

　　这是一种低热量、富含钾、锌等微量元素的完美保健饮食食物，具有利尿、助排钠、扩张血管、降压之功能，被誉为“仙瓜”。

　　5、西兰花

　　这是一种被誉为“蔬菜皇冠”的食物，并且也是一种保健价值极高的天然饮食，且具有出众的降压、抗癌功效。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道老人们预防高血压的方法了吧!还有小编为大家推荐的一些适合高血压患者吃的食物，病患们要记得吃哦!