激发“心”活力 推荐25种最益心脏健康的食物（4）

　　10、糙米

　　复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

　　用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

　　11、豆奶

　　异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

　　豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

　　12、蓝梅

　　β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

　　在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

　　13、胡萝卜

　　α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

　　午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。