心理保健的措施

　　为了保障人们的健康心理状态，必须要进行心理保健。心理保健可以通过心理卫生科普宣传、讲课及定期心理咨询等方法进行。心理保健应注意下列两个方面：

　　1、心理保健原则：注意四个原则。

　　1）保持自我意识良好 自我意识就是对自己、对 我的认识。自我意识良好的核心，就是做到自知和自爱。自知就是通过自我观察、自我评价，来了解自己能力的真实水平，对各种行为都要量力而行。自爱就是爱惜自己，保护自己，重视自己。 真正做到自知和自爱，在实际生活中应注意下面几点。

　　①通过和别人比较来培养自知力，但绝不应把这种比较作为衡量自己的唯一尺度。

　　②扩大自己的生活领域，多多接触人和事，认真积累生活经验，从而体现现实中自己的品质与才能。

　　③认真对待自己的功与过。

　　④对理想与现实之间的差距，应该随时调整，否则易产生挫折感或自悲心理，这是对心身健康不利的。

　　2）保持社会功能良好。 所谓社会功能良好，即为对社会适应自如。

　　3）保持良好的人际关系。 在与人交往时还应注意：真诚的鼓励和赞美，而不是阿谀逢承；从团结的愿望出发，善意的指正；尊重别人人格，不把意见强加于人。

　　4）要积极参与劳动实践。 劳动促进个体的发展包括躯体和心理两方面。通过劳动实践从而保持和现实的紧密联系，通过劳动实现理想，纠正不切合实际的空想，并在劳动中增进人们的友谊。劳动使人消除不必要的忧虑和摆脱过分的自我注意，使生活内容丰富而充实。劳动的成功与成果，使人们认识到自己生存的价值，因而对生活充满信心。

　　2、心理调节 生活中矛盾和事件所引起的心理反应，主要是情绪反应，所以心理调节和控制的最基本点，可以说是调节和控制情绪，使之推迟发作或发作适可而止。但这种调节又与个体对客观的认识和评价以及自我评价密切有关。

　　因此，学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。

　　心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。

　　北京人的精神状况不容乐观，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势。目前北京已有四万多抑郁症病人，平均每一千人里就有三个被明确诊断为抑郁症的患者。

　　抑郁症究竟是什么？是什么导致了北京抑郁症的发病率逐年上升，记者就此采访了北京大学医学部（原北京医科大学）、北京师范大学心理研究所的有关专家。

　　大约60%—70%的成年人一生中都会经历程度不同的抑郁或担忧情绪，通常这些情绪会随时间的推移而减弱、消失，但有些人的抑郁情绪则变得格外严重，影响到人的精神生活和躯体状况，从而形成抑郁症。具体表现为睡眠紊乱；自罪或丧失自信；疲乏，精力或性欲减退，言语迟缓；注意力集中困难；有自杀观念或行为。

　　专家们认为，抑郁症发病率上升的原因是多方面的，但有几点尤其值得注意：

　　一是抑郁症的识别率不是很高，尤其是轻度抑郁症的早期症状同疲劳、焦虑有关，因此往往被当作神经官能症而归于内科门诊。二是病人往往心存顾虑，不愿到心理科或精神科就诊，怕被人轻视或称为精神病。据权威机构统计，精神疾病患者接受内科门诊率达82%，而到精神科门诊的仅有18%。三是把抑郁症和心理障碍混为一谈，甚至把原发性抑郁症归结为由某种疾病引起的。

　　医学博士刘鸿伟先生指出，抑郁症本身就是一种疾病，如同感冒发烧一样普通，但是有的病人在被诊断为抑郁症后，自作聪明地认为只是心理问题，宁愿进行心理咨询，而不愿采取药物治疗，怕对药物形成依赖。殊不知有些咨询机构的心理医生既无心理知识，也无医学知识，轻信他们，有可能会延误病情，对治疗极不为利。