男性25岁开始划分健康标准

男人年龄：25~35岁

易袭疾病：泌尿生殖感染

临床上的泌尿疾病多达20多种。男科医院临床数据显示，约有56%的男性在35岁以前受过泌尿生殖感染发作的困扰。

建议：除了及时治疗，更要注意生活中的自我调节，避免情绪不好时免疫力下降；性生活不洁或过于频繁，也会降低泌尿生殖系统的抵抗力或对尿道造成机械性损伤；烟、酒、刺激性食品可引起组织充血、加重炎症反应；熬夜、通宵达旦地工作或娱乐，会影响治疗效果。 年龄：36~45岁

易袭疾病：“灰色心理” 脂肪肝

问题1.重压之下 “内忧外患”

工作与人际关系、经济、婚姻家庭体能衰退、老人的健康与孩子升学等，都是中年男性的压力源之一。这些压力会使人产生消沉颓废、郁郁寡欢等不良心理状态，被称之为“灰色心理”。

建议：当心情焦虑郁闷时，不要自己扛着，要尝试对可信赖的朋友倾诉，或是找个心理医生指导。不要怕倾诉丢面子。尝试变换环境，使自己保持健康向上的心理。还可以使用一些专业的解压技能，比如冥想、听音乐。

问题2.嗜酒贪肉致“脂肪肝”

诱发城市人群脂肪肝的常见行为如坐得时间太长、以车代步、熬夜、三餐不规律、缺乏运动，此外避孕药、雌激素和一些减肥药中的成分，可能引发脂肪肝。

建议：第一，少喝酒。第二，调整饮食结构。控制食物中的热量总量，多吃燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发菜以及菜花等绿色新鲜蔬菜。第三，坚持有氧运动，慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、游泳等，每周3~4次，每次半个小时左右。

年龄：46~55岁

易袭疾病：“三高” 更年期“性”福指数下降

问题1.不良生活方式诱发“三高”

“住高级房，开高级车，吃高级补品，得‘三高’病”，男性精英笑中带苦，高血压、高血脂、高血糖除了遗传、年龄因素外，最重要的原因是工作压力大、劳累过度、缺乏运动、过度吸烟、饮酒、打麻将等不良生活习惯。

建议：人过45岁，每年应体检，检查血压、血脂等是否正常，如有条件可做血液黏度检查。饮食要平衡、多样化，不暴饮暴食，勿饮烈酒。根据身心情况锻炼身体，做各种保健活动，如做健身操、散步、打太极拳等。生活要有规律，有较好的睡眠与休息。

问题2.更年期也有男人的事

这个学名叫“老年男性雄激素部分缺乏”的问题多从50岁至60岁开始，近年有40多岁的人就提前出现了。以心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红、心情烦躁、记忆力减退等症状。大多数表现为性欲减低、勃起功能障碍，心有余而力不足，非常沮丧和苦恼。常常影响患者与家人或同事的关系。 建议：人到了四五十岁，应调整工作内容或人生目标。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达。尝试变革陈旧的生活规律，要有健康的饮食与适量运动。与妻子维持良好的沟通，保持亲密关系。感情好、生活好，内在雄性激素自然会增加。

性功能障碍

每一个男人都不愿意遇上的问题，性功能障碍包括ＥＤ、早泄、阳痿和不射精等症，其中以ＥＤ影响最大。有数据显示，40岁以上的男性中可能有52%的人受到ED的困扰。

建议：预防性功能障碍要注意做到以下几点：放松精神，保持心情舒畅。加强体育锻炼，争取有规律的生活，避免不良生活习惯，避免不健康的饮食习惯。出现性功能障碍时，需要树立正确的观念，尤其要正确处理夫妻关系，最好能夫妻一起就诊，消除心理负担。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。

男性衰老的迹象

现象一：视力减弱

提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

现象二：脱发

提示：进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。

现象三：听力下降

提示：内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

现象四：性冲动减少

提示： 30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

现象五：运动能力弱

提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

现象六：气喘吁吁

提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

现象七：牙齿变脏

提示：男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。

现象八：疲倦

提示：30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。

中医认为男性以肾为先天，以精为本。中老年男性由于肾气渐衰，性腺逐渐萎缩，可能出现某些性功能障碍。或因高粱厚味、烟酒无度，以致湿热下注，出现小动脉硬化、前列腺增生等器质性病变，也使性功能减退。

方法的使用无非是达到疏通经络、补气养心、益肾固精。现代研究认为，通过锻炼男性性器官和穴位按摩，能改善局部血液循环和微循环，提高性兴奋的阈值，改善神经体液调节系统功能，防治前列腺炎和前列腺增生，从而改善性功能而延年耐老。可以采用自我按摩法：

摩神阙：这穴位就是肚脐，用左手心按在肚脐上，从左向右顺时针转摩36次，然后再反转36次。以发热为度。

掌擦腹：双手掌分放于两乳下，向下推至耻骨联合处，使两手指相对，以肚脐为中心，上下推擦36次。以发热为度。

兜阴囊：一手按在小腹上，另一手将阴囊兜住，快速向上抖动，一牵一放，动作速度要快，但以能忍受为度，可做36次，左右换手，再做36次。

拉睾丸：双手捏住睾丸向前快速牵拉睾丸，一拉一放做36次。

搓睾丸：用双手掌从左右两侧夹住睾丸和阴茎，反复搓擦81次。要露出龟头，如引起性欲，要射精时，立即停止，待感觉消失后继续搓擦。

拍睾丸：一手向上压住阴茎，另一手轻拍睾丸81次，以能耐受为度。

捻精索：两手分别揉捻同侧睾丸后面的精索各81次，以有酸胀感为度。

拉阴囊：一手按于小腹，另一手握住阴茎、阴囊，一拉一放，可做81次。

甩阴茎：用食、中指夹住阴茎根部，用力甩动阴茎，向前后左右甩动81次。

揉会阴：一手兜住阴囊、阴茎按于小腹上，另一手揉会阴穴36次，然后换手，再做36次。

揉尾闾：一手按于小腹上，另一手从背后揉尾骨尖36次，然后换手。

揉肾俞：两手掌心分置于左右两侧肾俞穴，上下搓擦81次。

按百会：一手中指点按百会穴，左右换手各81次。

振神阙：将左手掌心对准肚脐，轻拍81次，再换手轻拍81次。

收功：双手轻按下丹田，做腹式呼吸，意守丹田5分钟，将双手搓热，轻擦面部24次，再用两手扳足，搓涌泉81次，以发热为度。

湿热下注所致遗精的病因主要是饮食不节，恣食醇酒厚味，损伤脾胃，积湿生热。或肥胖之躯，肥人多痰湿，痰湿内蕴，湿热痰火，流注于下，扰动精室而发生遗精。湿热下注所致的遗精，当有全身症状，如心烦口渴，口苦咽干，夜寐差，或困顿难于入眠，小便黄赤、热涩疼痛，舌苔黄腻，脉象濡数等症。