锻炼腹肌最有效的方法 坚持运动才能有腹肌

　　锻炼腹肌最有效的方法就是坚持运动，只有正确的健身运动才能让我们拥有傲人的腹肌。本文将为大家介绍七项训练腹肌的最佳运动，及锻炼腹肌注意事项，相信通过下文的介绍，大家能更好的进行健身运动，让自己拥有腹肌。

　　七项训练腹肌的最佳运动

　　腹肌训练并不是很难，主要需要我们坚持不懈，并有知道什么样的运动才能让自己拥有腹肌，其中有七个动作可以学习，前六个动作我们做两个循环后，再进行第七个动作Plank也就是棒式。

　　动作一：HEEL TOUCHES

　　HEEL TOUCHES就是让你碰触自己的脚踝!首先我们需要准备一张瑜珈垫或是在适合健身的地方，然后就可以开始进行锻炼了，要让自己平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

　　动作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH

　　这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对于腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离喔!

　　动作三：REACH THROUGHS

　　大家对于体适能中的坐姿体前弯还有印象吗?跟REACH THROUGHS有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作轻松，进行30秒也是非常有感(擦汗中)。

　　动作四：WIDE TOE TOUCHES

　　首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时我们会稍微抬起上身，这时候就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。此动作进行30秒。

　　动作五：STARFISH CRUNCH

　　首先我们需要平躺于瑜珈垫上或是床上，然后并将身体呈现大字状，想想一下，这是的自己是不是很像海星呢，然后将右手与左脚向上举起，尽量手脚伸直并且碰触到脚掌，放下后换边进行，进行30秒后换下一个动作。

　　动作六：WINDWILLS

　　首先我们平躺于瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成后换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。

　　动作七：PLANK & SIDE PLANK

　　第七个动作是在前六个的基础上进行的，在前面1~6动作进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾吧!首先需要我们保持双手与肩同宽的距离，以手肘撑着因此这个动作又被称为肘撑，小诀窍在于利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行进阶版侧棒式，而侧棒式将重心置于前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右各进行30秒后，即完成此次动作啰!

　　锻炼腹肌要注意4要素

　　很多健身人士在日常的健身锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等动作来锻炼自己的腹肌，但是怎么也不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素。

　　肌力控制

　　做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

　　有氧训练

　　要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。

　　器械训练

　　很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。

　　饮食

　　减脂增肌的饮食准则基本上都是少吃多餐;不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。

　　结语：拥有腹肌是每位男性的愿望，而随着健身运动越来越被人们喜爱，很多女性朋友也开始进行健身，所以不要以为小编介绍的腹肌锻炼只适合男性哦，女性朋友也适用哦!最后小编祝愿大家都能拥有好的身体，健康锻炼哦!