运动与健康 每周骑车3到5次才有健身效果

核心提示: 原标题：运动与健康 信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 王葳) 想骑单车锻炼，可担心空气质量不够好，或者担心路面车辆太多影响骑行。你是否也有这样的烦恼?不如改骑室内单车吧!近日记者采访医生了解到，跟室内跑步机 　　原标题：运动与健康

　　信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 王葳) 想骑单车锻炼，可担心空气质量不够好，或者担心路面车辆太多影响骑行。你是否也有这样的烦恼?不如改骑室内单车吧!近日记者采访医生了解到，跟室内跑步机比起来，室内单车对膝关节的损伤没那么大。不仅年轻人能玩，其实室内单车还很适合需要保护膝关节的中老年人。

　　每周骑车3到5次才有健身效果

　　广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌表示，室内健身自行车系统(以下简称健身车)是将健身自行车转移到室内，并配以高科技手段让骑行者可以全天候达到可视化健身的一套系统，它很适合需要保护膝关节的人群来锻炼，目前，健身房也有不少年轻人喜欢这种运动。

　　钟伟斌指出，“在使用健身车的时候，我们可以顺便看电视或读报纸杂志等，当然我们的主要目的还是健身。要想真正地看到健身效果，踩完之后应是全身湿透，这样才能够消耗体内的脂肪，从而达到健身的效果。”

　　骑健身车，如何达到良好的健身效果呢?钟伟斌告诉记者，想起到真正健身效果，每次运动时间应不低于30分钟，每周的健身次数必须有3到5次。

　　把握适当的运动量也很重要。钟伟斌提醒，可以用220减掉自己的年龄，即可算出自己的最高心率，例如对于一名20岁的市民来说，其最高心率便是200。运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间，具体算法为：以最高心率乘以0.7，即自己的运动下限;乘以0.85，即运动上限。

　　健身后立即补充香蕉或蜂蜜

　　为了保护关节，运动之前应先进行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿。运动完，别忘了适当做些缓和运动。

　　“健身人群是不可以饿着肚子睡觉的，那样肌肉会分解。”钟伟斌说，训练后建议立即吃香蕉或蜂蜜、葡萄糖等简单碳水化合物，还有能迅速吸收的蛋白质比如乳清蛋白粉，然后再去洗澡。“洗澡后抓紧时间再马上吃正餐(丰富的米饭加肉还有蔬菜少许)。这样安排的话，糖原储备就比较充足。肌肉就不容易分解，体能也会改善。”

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