吃饭要遵守科学时间表 18：30吃晚餐最有利于消化

导读：吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的!

早餐──7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

满分早餐：

1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋

加餐──10：30

要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐：

1根香蕉

午餐──12：30

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐：

含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

下午茶──15：30

这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶：

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐：

富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

“心脑血管病人在桑拿天适合每天喝点丹参汤，既简便，见效又快。”丹参具有活血祛瘀，清心除烦的功效。

制作丹参汤，将30克丹参放在1升左右的水里，大火烧开，再用小火熬30分钟，晾凉之后喝。如果是重症病人，丹参汤的浓度可以适当浓一些，将水减半。一天按照此量做两份，代茶饮，可以缓解胸闷、气短、烦躁不安。

健康人度夏，也可自做一些祛湿消暑的绿豆薄荷汤：用200克绿豆，3克薄荷，放入1升左右的水里熬汤。但需等到绿豆煮好，停火5分钟之前放入薄荷，能祛暑降温，精神清爽。

睡眠是人的一种本能行为，最基本的特点就是不受压制。然而，很多人企图想通过强制手段使自己进入睡眠状态，结果却使自己更加不能入眠。

统计表明，人一生当中大约有四分之一的时间是在睡眠状态下度过的。尽管有关人类睡眠的复杂机制和奥秘还没有被完全揭开，然而，失眠所给人造成的巨大的长久的危害却已被人们所充分认识。

临床研究证明，长时间严重的失眠可以导致诸如精神分裂症、心脏病等严重的疾病。人们在生活中发现，几乎所有患失眠症的人都有一种强迫自己入睡的毛病。这种人在失眠之后往往不断地念叨“快快睡快快睡”，结果是越想睡越不能入睡。如此便形成一种病态的循环，使失眠者更加陷入痛苦境地。

那么，这种人为什么会强迫自己入睡呢?整体医学和整体心理学的研究认为，除某些生理性疾病引起的失眠之外，大多数失眠都是由心理因素引起的。失眠者大都是一些具有“完美主义自我强迫倾向的人”，这种人有极强的功名欲或支配欲，他们在生活中追求一种“绝对无差错”或“多多占有”的目标，这种自我强迫自然会使人长期处于非松弛状态，导致神经紧张，造成失眠症。从这层意义上来讲，我们可以把失眠症看成是一种人造的疾病。

睡眠的前提是要使自己彻底的放松，而追名逐利的人大脑一直处于一种高速旋转状态。这种状态造成失眠。

从事整体医学和神经科学的研究者已经发现，睡眠诱导区似乎是在远离脑干的下方、位于下脑桥与髓质的中线上的一个叫“缝核”的神经细胞集团内。缝核似乎能抑制脑的觉醒中心“球网接通区”从而引起睡眠发生。

缝核诱发睡眠的前提是脑的有意识活动必须停止。然而，喜欢追名逐利的人的大脑总是在一刻不停地算计这算计那，大脑的有意识活动处于过强的状态必然会导致脑的无意识活动处于过弱的状态，而睡眠本质上是“无意识的世界”，它遵循的是非功利性质的原则。

研究人员发现，缝核的很多神经末梢能够释放大量的血清素，这种神经传递物质可能是睡眠最重要的诱导者。一般来说，功名欲与利益欲过强的人一遇到挫败就会产生大量的不良情绪，而不良情绪则很容易使血清素水平或活性降低，可导致大脑边缘系统生理活动异常。

整体医学和整体心理学都认为，心身是高度统一的，人的任河一个不良的行为和观念都会影响人的脑机能。过分地看重功名和利益、遇事斤斤计较不一定被看成是一种恶行，但它绝对是对健康有害的。

心地无私天地宽，这样才能享受到最甜美的睡眠，这也符合日常生活的实际情况。

德国民间将睡眠称作“小死”，意思是指在睡眠状态下人已经放弃了白天的一切控制、一切企图、一切忙碌而“进入”另一种非功利的平静的自由状态。

这就要求我们要有一种放弃白天一切事务而献身于无意识世界的精神。这种献身需要一种由意识向无意识的转化，假如我们始终抓住意识不放，总想着功、名、利、财、色，就无法自然地进入无意识的睡眠状态。德国著名的整体医学专家吕·达尔克博士在研究中发现，人越是无私、越是能专注的投身于公共事业，越不容易患失眠症。

这主要是因为无私的人和关心公共事业的人情绪状态较好，而良好的情绪状态反过来能促进大脑生成更多的血清素。白天里的事一定不要带到晚上，如果您将白天的事带到晚上，意识与无意识之间的转换就无法顺利完成，人就会出现失眠。