老年人健身 注意“七必”

　　1、练必有度运动量既不可长期不足，更不可长期过多。

　　2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

　　3、练必有道主要包括三符合——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

　　4、练必有养坚持练养结合，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

　　5、练必有恒一定要坚持全天候和全身心锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

　　6、练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

　　7、练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。