中年男性如何运动可抗衰老(1)

对于中年男人来说，衰老似乎遥遥无期，但中年时期生理机能已经达到顶峰值，甚至开始出现微妙的衰退迹象，这时中年男人应该有针对性地加强运动，可以起到一定的抗衰老作用。

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

许多男性上班时都感到疲劳困乏，但是光靠喝咖啡解困对身体是没有好处的。那么有没有什么食物能够代替咖啡的功效呢？答案当然是肯定的，下面小编带大家了解一下。

优秀的能量补充剂：干果平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

许多男人由于工作等其他原因，经常通宵达旦地熬夜，这对身体的伤害是十分严重的。可有些男人明知熬夜有害，但还是不得不熬，这就有必要学习一下熬夜的技巧了，这可以将熬夜的伤害尽量降到最低。

熬通宵的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。休假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。