你是否患上了“年底综合征”

　　12月份对于职场的人来说是黑色的。且不说那种油然而生的岁月匆匆过的无奈，就是那接踵而至的一大堆需要了结的事情也是让人头晕脑涨，六神无主，脾气暴躁。要结束的课题，要汇报的工作，各种各样的报表，要还的人情……你感到空前的压力，你不自觉的要爆发。不由得，你会患上年底综合征。而现在，在人民邮电出版社和美国麦格劳·希尔教育?亚洲出版公司合作即将出版的《减压》一书中有很多实用的建议。

　　新千年中，人类健康的头号威胁极可能不是癌症或心脏病，而是压力。个人承受的压力强度正不断增加，长期压力的影响层面日益深广。波士顿大学焦虑与相关疾病研究中心经过长期研究，钻研日常生活中的压力、焦虑相关问题，试图为这类棘手难缠的病症，提出更新且有效的治疗方法。

　　研究中心相信，通过有效且简易的心理矫治，当事人的压力或焦虑可以获得舒解，相关病症也会好转。在这一过程中，人们通过学习新的观念和做法，可以改变个人的生活步调。在看似一成不变的情况下逐渐内化转变，在人们娴熟这些做法，并且发觉受益良多之后，这些方式便成为他们日常生活中的一部分了。

　　目前，压力增长的速度已经超过了社会前进的速度。各种隐性压力的范围之广、程度之深正在逐渐被人们认知。比如，我们已经知道，压力，尤其是焦虑与绝望的情绪，使人容易患感冒，而且饱尝压力之苦的人患感冒后的症状要比没有压力的人的症状重得多。而在患有癌症的人中，承受压力较重的人比较轻的人更容易放弃，死亡率也更高。据最新研究发现，人脑中与认知和情绪有关的机能，如记忆，非常容易受到压力的伤害。

　　由以上种种原因可知，在繁忙的生活中，控制压力已成当务之急。与为自己及家庭寻求富足与安乐相比，控制生活中的压力更享有优先权。因为，如果精神与肉体遭受压力的摧残，就无法快乐地工作，无法享受富庶的生活，也无法维持融洽的人际关系。

　　现今社会人人都忙忙碌碌，有些人根本就没有时间试验我们的理念与方法，有些人甚至根本就不相信这些办法是有效的。完全没有压力的世界会令人厌倦。很多挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和利用它。

　　减压精华

　　☆识别压力。

　　☆学会放松。

　　☆使大脑思维活跃。

　　☆降低心率。

　　☆减轻头痛症状。

　　☆学会新的呼吸方式。

　　☆摒弃消极的自言自语。

　　☆变得更积极。

　　☆克服焦虑和恐惧。

　　☆合理安排时间。

　　☆通过合理饮食抑制压力。

　　☆通过锻炼消除压力。

　　压力与疾病

　　压力并不总是直接导致疾病，但却是疾病产生的一个诱因。与压力有关的疾病有：

　　☆过敏

　　☆哮喘

　　嫉妒，是一种极想排除或破坏别人的优越地位的心理倾向，它是含有憎恨成分的激烈感情。

　　谈起嫉妒，人们都认为，它造成人才内耗，对社会有巨大的破坏力。但是，也有人认为，如能把嫉妒心理转化为竞争意识，它是一种巨大的推动力。

　　事实上，生活在社会中的每一个人，都程度不同地存在着嫉妒心理。从某种意义上讲，嫉妒是推动竞争的一种原动力。每一个生活在社会中的正常人，都魏重视别人对自己的评价，注意自己在团体中所处的地位。但过份地争强好胜，排斥他人，就显得心胸狭窄了。

　　嫉妒心理的产生，主要原因有三：

　　1、个人强烈的欲望所致。人，都有一种积极向上，追求美好的强烈欲望。当这种欲望得到满足和实现的时候，往往会产生一种占有欲和排他性；当这种欲望未能实现而别人比自己先实现这种欲望时，便产生一种为自己达不到而憎恨别人的激烈情感。

　　2、攀比心理。因为是同学、同事、同行、同龄、同性、同时参加工作且在同一环境中，你上我也得上。而先上的人往往被嫉妒，未上或后上者不服气，这种攀比心理化为嫉妒。

　　3、品德低下的人会强化嫉妒心理。社会生活中，也确有少数道德品质恶劣的人，他们采取我不行，你也休想，的处世态度，抢打出头鸟，自己无所为，也不让别人有所为，或看到别人的进步总有点不舒服，甚至制造谣言，有意中伤，极力破坏他人的名声。

　　嫉妒既是人的一种心理品质，又是一种文化现象，与人的群体文化基因有关，甚至可以说谎是民族气质的反映。因此，化嫉妒为竞争需从社会整体温和生存个体两个方面予以调节。

　　一、嫉妒心理的社会调节。

　　我国的改革开放，经济的腾飞，震动了传统文化意识的闭锁状态，冲击了每个人的文化意识。可以说，一个嫉妒的民族，就是对一切变革恐惧与抗阻的民族，害怕别人超过自己，而不害怕与人共同贫困。要改变这种文化心态，把东方式的嫉妒转化为现代人的竞争，社会心理认为：

　　第一，普及第洋文化意识。海洋文化，指交通发达，与世界信息沟通频繁的文化现象，如大的港口，沿海城市，这些地区与世界交流的敏感地带，受到外界的多种文化冲击，是一个不安全地带。而大陆腹地则处于稳定、缓变、安全的位置。

　　第二，打破社会超稳定系统。社会的相对稳定是需要的，但社会的超稳定就是恐惧变革，构成长期的那种世人皆贫而无忧的奇迹现象。可一理出了几个乡间万元户，人们就惊奇的碱他们是爆发户，乡姑娘进城经商或承包小工厂，便说她们是非女性等。对此，南方有些特区嫉恨的程度远不如穷乡僻野那样严重。所以，只有打破社会平衡，在新的基础上达到新的社会协调，才能克服社会嫉妒心态。

　　二、嫉妒心理的自我调节。

　　现代人，大都在自我实现的心理需要。但你要想干一番事业，必须从嫉妒圈里冲出来，把嫉妒心理转化为竞争意识。

　　1、学会妇嫉妒中突围。

　　从嫉妒中突围的战术有三种：一是：开阔胸怀，以大雅的态度外人处事。生活中，成为情感的主人，消除可能能致疾的一切隐患，从病态的自卑、自责、自狂、自我崇拜中解放出来。在承认他们的优越、承认差距的同时，重新认识自己、发现自己和创造自己。这样，你就会从嫉妒中突围出来，在生活中心平气，心安理得，在事业上积极进取、搏击人生，在属于自己的天地里，挥笔规划人生的蓝图。

　　二是：充实生活，用知识丰富自己。一个为奋斗目标，而生活得紧张而有节奏的人，是没有空闲去嫉妒别人的，因他他生活的目的不是抓住别人死死不放，而是不断超越自己，战胜自己，在受到良性调控的情绪状态中发展自己，完善自己。

　　三是：自我反省，从痛苦中觉醒。当人们用赞赏的目光注视着某人时，自我反省一下，自己是否在用充满血丝红眼睛看着别人，如果能够意识到自己在嫉妒，你就有勇气让自己突围。

　　2、从观念上转化。

　　把嫉妒心理转化为竞争意识，实质就是把消极的心态转化为积极的心态。而积极的心理状态能使你获得人生最有价值的东西，它能帮助你走到竞争者的前面，能把别人认为不可能的事变成现实。对于那些具有积极心态的人来说，挫折或失败，只能是使他达到更大成功的阶梯，把中伤他人的精神用于提高自己的工作和学习上，这是转化的关键所在。