44%成年人从不运动身体提前衰老

　　英国心脏基金会近日发布的一份报告显示，44%的成年人从来不锻炼，使得很多人的身体提前衰老。事实上，每个年龄段都有各自的健康达标线，不妨来看看专家的建议。

　　20岁：折返跑10次

　　折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。可以用手机下载应用程序“Bleep Test”，在距离20米的两点间做折返跑，只要在手机提示音响前跑到20米远处即可，直到不能在提示音前赶到终点。如果跑了10个来回以上，说明身体健康;12个来回以上，说明身体很棒;如果测试了5次都不足10个来回，说明缺乏锻炼。建议每隔3个月测试一次。

　　运动建议：20~30岁这10年时间非常关键，锻炼好了能使肌肉和骨骼达到最佳状态。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动。

　　30岁：9分钟跑完1600米

　　美国得克萨斯州达拉斯库珀研究所研究显示，如果跑完1600米所用时间在9分钟(女性)或8分钟(男性)内，说明你的身体年龄小于35岁。如果超过12分钟(女性)或10分钟(男性)，未来30年死于心脏病的几率是30%。

　　运动建议：应该把运动变成生活的一部分，例如能站着坚决不坐着、用走楼梯代替乘电梯、骑自行车上班等，同时注意运动姿势要标准。建议每周快走或慢跑至少两个半小时。

　　40岁：台阶跳3分钟

　　台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感：充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉搏。一般40~60岁的人，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。

　　运动建议：“提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练，如举重、扎马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究，鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练，一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁。

　　50岁：盘腿蹲坐

　　即便原来很健康的人，随着年龄增长，动脉开始硬化，血压也会升高，增加早亡风险。我们可通过坐起测试来检验早亡风险：穿着舒适站在镜子前，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来(如图)。满分为10分，如果你使用手或膝盖支撑，每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡，每次应扣掉0.5分。需要提醒的是，关节病患者不宜做该项测试。对于50~80岁的人群，如果得分低于8分，未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。

　　运动建议：美国心脏协会研究表明，与每周只运动1小时的人相比，每天运动30分钟可将患高血压的风险降低1/5。建议每天至少走一万步，每周锻炼至少两个半小时。骑自行车、游泳、跳舞等，都可以有效降低血压，还可以做一些负重运动，有助于减缓骨质流失，促进新陈代谢。

　　60岁：从椅子上轻松坐起

　　坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性)，说明健康达标。

　　运动建议：60岁以上的人群中，超过1/3有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动，多做力量训练。平时也可以多练习起身和坐下，能锻炼大腿和臀部的肌肉。

　　70岁：快速起立行走

　　坐在椅子上，然后起身，走出约3米远，再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好;如果在13~20秒之间，说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上，说明腿脚不灵便，需要加强活动。

　　运动建议：英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学教授道恩?斯凯尔顿建议，看电视时应多起身活动;练习单腿站立;练习深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分钟。

　　药价放开政策实施20余天，太原市常用药品价格总体保持平稳运行。昨日，太原市价格监测中心发布新一期常用药品价格监测情况。与上个月监测价格相比，本期所监测的74个品种中，9个价格上升，6个价格下降，其余59个品种价格持平。据太原市价格监测中心分析，此次取消政府药品定价后，绝大部分药品特别是常用药品价格不会上涨。

　　监测数据显示，循环系统类、冠心病类、感冒类、泌尿系统类药品价格有升有降。其中，北京降压0号、速效救心丸、新康泰克、白加黑、前列康、保列治价格比上期分别上升1.39%、2.03%、0.36%、0.48%、4.46%、0.86%，安博维、科索亚片、拜新同、复方丹参滴丸、999感冒灵颗粒、步长脑心通胶囊价格比上期分别下降 0.26%、0.59%、0.79%、3.04%、0.16%、1.47%。

　　咽喉口腔类、皮肤科类药品价格，稳中有升。其中，复方草珊瑚含片、艾洛松价格比上期分别上升1.68%、1.41%，其他品种价格不变。

　　消化系统类药品价格基本平衡。其中，胃必治复方铝酸铋片更换包装，旧的药品逐步退出药品市场。新胃必治复方铝酸铋片已在荣华大药房、万民大药房、一心堂大药房有售，价格为16.8元/盒。呼吸系统类、抗生素类、调节内分泌类、维生素类、眼科类药品价格平稳运行。

　　太原市价格监测中心预计，近期药品价格不会出现大幅上涨的趋势。据分析，取消药品定价加大了市场竞争，绝大部分药品特别是常用药品价格不会上涨，甚至有可能下降，但不排除少数稀缺药品价格会出现一定的上涨空间。此外，性价比较好的经典老药也有望回归市场。

　　微评：有竞争才会让消费者拥有更多选择的权利。此次药品放开，并没有想象中的价格普涨，反而促进了经典老药的回归，对消费者而言，绝对是好事。