运动常识 冬季运动时要避免身体受伤

　　即使在寒冷的冬季，也会发现有很多的人选择进行一些冬季运动，因为天气较冷的缘故，人的骨骼是很脆弱的，所以今天就向大家介绍的一些运动常识，其中包括冬季运动注意事项以及适合的不同人群的健身运动。一起跟着小编来看看吧。

　　冬季由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性的收缩，关节的活动范围也会随之减小，加上户外的空气湿度较低，让人不易舒展。下面就介绍一些运动常识帮助大家避免锻炼时受伤。

　　冬季运动注意避免身体受伤

　　正确做法

　　1、运动前热身很有必要

　　运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。

　　2、运动前能量的补给

　　运动前除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。

　　若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦片，这样不仅可以补充身体水分、缓解饥饿感，又能起到暖身的效果。

　　3、运动锻炼方法要适宜

　　冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应增加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。可是，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。

　　所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　　4、肌肉拉伤后的应急处理

　　如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。

　　有些严重的患者除以上症状外，还可能会产生皮下组织出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这有可能是关节出现了肌肉断裂。

　　对于肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术治疗。

　　冬季运动注意别伤风感冒

　　冬天运动无论是选择健身房还是户外，相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大，所以更加容易造成运动后出汗而受凉。

　　正确做法

　　1、运动时穿的衣物要适宜

　　运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿;运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。

　　2、运动后防寒保暖要做好

　　运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。

　　另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

　　3、运动后莫立即洗浴

　　运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

　　冬季运动注意学会呼吸

　　冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以最好要用鼻子呼吸。

　　当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气，可轻轻咬住牙，舌头抵住上腭，让空气从牙缝里进去，也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。

　　冬季运动注意选最佳时间

　　冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯，但在冬天就不太适用。下午光照充足，植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。

　　而且，此时室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力比较充足，很容易兴奋，很容易进入运动状态。

　　冬季运动注意及时补充水分

　　无论运动前或运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多，水可以是普通水或运动饮料等。

　　另外，寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，但这种做法是不正确的，会造成人体失水。

　　冬季运动后切忌马上吃过热食物

　　运动后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态，倘若立即吃太热的食物， 如稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。

　　另外，运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。

　　冬季运动注意莫选择大雾天室外运动

　　在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，容易造成呼吸困难，汗液也不易蒸发。所以，冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家里跳跳绳，虽然简单，但健身效果极佳。

　　适合的健身运动

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群

　　没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备——运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果

　　有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧420卡/小时。如此简便健身的运动，赶快行动起来。

　　运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群

　　任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备——一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧240卡/小时，最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群

　　适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　运动装备——运动装和跑步鞋。

　　无运动花费，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果

　　对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。慢跑脂肪燃烧420卡/小时，散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入，高收益，但贵在坚持。

　　结语：生命在于运动，但是我们要掌握正确的健身方法，才能让运动的好处最大化。上文还向大家介绍了一些冬季运动及一些注意事项，希望都能引起大家的重视，在进行冬季运动时能够尽量的避免身体受到伤害。