男性减掉啤酒肚的方法

现在越来越多的中年男性都有啤酒肚，啤酒肚让我们的身材变得很难看，也危害着我们的健康。那么有什么方法能够帮助我们减掉啤酒肚吗?下面小编就给大家说说男性减掉啤酒肚的方法!

一、游泳

看看游泳运动员性感的腹肌，你是不是羡慕不已呢。其实游泳是一项非常高效的减肥运动，进行12分钟的自由泳，就可以消耗掉800大卡的热量，相当于慢跑8公里。你只需要每周进行三次，凸起的啤酒肚就会离你越来越远。

二、慢跑

慢跑永远是人类最爱的运动，在尝试了多种运动方式以后，慢跑还是最多人选择的。这种有氧运动能够调整你的新陈代谢速率，充分消耗全身脂肪，还可以舒缓压力，放松心情。慢跑需要坚持，你每天坚持20分钟以上，身体里面的脂肪就会开始转化成热量慢慢消耗掉。

三、快步走

对于没有什么运动天赋的旱鸭子来说，快走也是一种很好的减肥运动。每天快速行走1万步也可以消耗800大卡的热量，坚持一个月就能减重1公斤。你可以用最快的走路速度每天行走5公里，很轻松就能走掉松垮的赘肉。

四、深蹲

在有氧运动中，深蹲在这几年得到了非常大的重视，尤其对于久坐不动的白领男来说，深蹲能有效锻炼腹部和下半身肌肉，改善你四肢僵硬的状况。双腿分开比肩膀稍宽，手臂抬平，慢慢下蹲，直到大腿和小腿成直角再慢慢站起。做这个动作时腰部一定不要弯曲，速度也要慢一些，连续做15个为一组，每天进行3组以上。

五、俯卧撑

不少女人都认为，男人在做俯卧撑的时候尤其性感。对于腰部和腹部积累脂肪的白领男来说，俯卧撑能有效地改变这种发福的状况。做俯卧撑时，动作不要太快，要让肌肉得到充分的运动，以15次为一组，每天做3组以上。

六、健康的生活习惯

睡觉是人体进行自我修复的重要手段，睡觉的过程中，我们也能消耗掉大量能量。研究发现，相当一部分人群发胖，与睡眠不足有密切的关系，所以要想摆脱啤酒肚，养成早睡早起的习惯会对你非常有益。

七、远离啤酒

啤酒肚的元凶之一就是啤酒，啤酒被称作液体面包，里面含有大量的热量，喝酒会让你的肚子越来越大，再加上一般喝啤酒都是在晚餐或者宵夜时分，这个时间段正是你需要积极控制饮食的时候。

以上这些就是男性减掉啤酒肚的一些方法，为了让我们能够拥有健康、英挺的身材，大家一定要把这些方法学起来!

吸烟有害健康，这是大家都知道的。所以很多人都有想要戒烟的冲动，但是戒烟是件很困难的事，让很多人都受不了。下面小编就教大家几个方法，帮助大家彻底戒掉烟瘾。

1.打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

3.寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

4.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

5.经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

6.游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

7.消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

8.体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

9.加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

10.扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

以上就是一些帮助彻底戒烟的方法，想要戒烟的朋友们可以尝试一下，相信一定能够帮你戒掉烟瘾的!

随着社会的发展，很多男人女人的工作压力都有所加大。你可能不知道，紧张、压力是消耗维生素C的主要原因。压力产生时，肾上腺皮质会分泌抗压力的激素，这种激素是对压力作出反应的主要“生力军”，在它的生成过程中，维生素C必不可少。

压力的产生不仅仅是因为紧张或不安等精神方面的因素，噪音、疲劳、睡眠不足、身体过热过冷，都会引起压力，会大量消耗维生素C。通常情况下，人体内储存有1.5克维生素C，压力增加时很快就被消耗掉。研究表明，当承受强大心理压力时，身体会消耗比平日多8倍的维生素C。要使身体不受压力的损害，平时必须尽可能多的摄取富含维C的食物。

含有丰富维生素C的食品，首推鲜枣，鲜枣有“天然维生素丸”之称，每天吃3-5枚就能保证足够的维生素，应付紧张的工作局面。此外，可以吃些菠萝、芒果、草莓，或者菜花、菠菜等果蔬。压力大的人，也可以服用维生素C片剂。