幽默五法缓解抑郁

　　抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，其中以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担约15%的抑郁症患者死于自杀。如果你不幸患上了抑郁症，请尝试用以下的五点幽默方法来改善你的精神状态。

　　自嘲

　　经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。

　　不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

　　做些“蠢事”

　　不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

　　比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

　　尝试“荒谬取向”的思维方式

　　假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

　　想象

　　一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样赤身裸体的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。

　　创造睿智、有趣的表达方式

　　创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况。

　　人类是血肉之躯，是有感情的，哭与笑则是人类最为常见的情绪表达的状态，并且这些感情的表达与日常生活紧密相关，哭和笑对于人的情绪发泄，心理的健康都有着密切的关联。

　　1.笑的作用笑是一个人美好心情的自然流露。马克思说：“一种美好的心情，比ro勺良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”大凡长寿的人，几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。中医认为“气顺无病”，笑能使真气周流，气血调和，笑可使气和志达、营卫通利。笑有益于健康，可使人延年益寿，笑也能治病。我国药王孙思邀说过“长乐寿自高”。笑是一种运动，当你微笑时可以牵动面部表情肌使面部气血调和，当你开怀大笑时可以促使身体许多肌肉参与活动，进而促进血液循环消除机体不适。笑主要有以下功能：

　　（l）笑有锻炼肌肉的作用。在笑的过程中，能活动面部、颈部、胸部、背部、腹部、肩部以及四肢的肌肉、关节、韧带，起到有益的锻炼和放松作用。

　　（2）笑能缓解疲劳。笑能提高人们的工作效率，驱除紧张和疲劳。生理学认为，笑是心理健康的最好体操，大笑时，骨骼肌反复收缩，笑后的一段时间内则处于松弛状态，从而达到释放多余能量的目的。笑可消除疲劳，缓解紧张情绪而感到轻松、安定，并能改善睡眠状态。

　　（3）笑有益于心肺等内脏的功能。笑的过程就牵动隔肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用。笑还能加强心脏的功能，增加心脏射血量，使血液循环加快：笑又可使呼吸功能增强、肺容最增大、进气量增多，有利于吸入更多的氧气。笑还能促进痰液的排出，清洁呼吸道。发笑时胃体积缩小，胃壁的张力增加，胃蛋白酶分泌增加，消化活动加强，从而促进了食欲。

　　（4）笑对神经和内分泌系统有调节作用。笑还能调节神经和内分泌系统的功能。人在笑时，脑中会产生儿茶酚氨等激素，它们可使体内分泌镇痛止疼的吗啡。