哪些人易患冬季抑郁症

　　冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称之为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。

　　冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。

　　一、哪些人容易患冬季抑郁症

　　1　女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。

　　2　性格内向、敏感、感情脆弱的人。

　　3　恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人（如失业、离婚、亲人离去等），没有得到及时的宣泄和疏导。

　　4　在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

　　5　生活不规律和饮食不恰当的人。

　　二、冬季抑郁症有何表现

　　冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什麽也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

　　三、如何防治冬季抑郁症

　　防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。

　　1　白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

　　2　经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

　　3　注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

　　4　生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

　　5　有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

　　随着早孕反应种种不适逐渐减轻和消失，孕妇的身体随之好转，胃口大增，情绪进入平稳阶段，经常会出现这样一些心理变化，因此，准妈妈们要正视自己的心理变化以及及时做好保健。

　　第二个心理妊娠期（孕4-6个月）

　　心理变化特点：

　　随着早孕反应种种不适逐渐减轻和消失，孕妇的身体随之好转，胃口大增，情绪进入平稳阶段，经常会出现这样一些心理变化——

　　认为自己的身体很稳定，一般不会出什么问题，可以松一口气了。

　　认为只要自己和胎儿都没什么问题，不一定非要去医院定时体检。

　　一直受到丈夫、家人的呵护，心理依赖性增强了，什么事都想让别人代办。

　　认为自己最好少活动，就连家务活都不敢插手了。

　　隐约为还有一段时间距离的分娩感到有压力。