女性更年期饮食的九大妙招

　　更年期，是每个女人都会面临的一个过程，女性更年期很容易出现失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、情绪变化大的现象，极易出现更年期综合症。因此，更年期女性要注意饮食的搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。专家给更年期女性提出了更年期饮食的九大妙招，女性朋友不妨看看！

　　第一招：摄取适量的蛋白质。

　　更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　第二招：较少高脂肪摄入。

　　比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三招：宜清淡饮食。

　　限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　第四招：甜食不宜多吃。

　　糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果。

　　尤其小白菜、芹菜、大枣、山楂等含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　第六招：多食含钙丰富的食物。

　　首先目标是牛奶和豆制品。其他含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎等，可预防骨质疏松症。

　　第七招：多食用富含维生素B1的食物。

　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　第八招：保持大便通畅。

　　养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　第九招：忌用刺激性强的食物。

　　如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。