胖老人锻炼注意护好腰

　　人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。

　　因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。

　　胖老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。另外，再介绍两种护腰的好方法：

　　站立：两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，早晚各一次。

　　擦肾俞穴法：每日临睡时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开1.5寸，约与腰带平）左右各120次，对强肾壮腰有好处。

　　“老年人吃药种类之多，几乎在年轻人的2倍以上。”卫生部全国合理用药监测网专家孙忠实告诉《生命时报》记者，因疾病种类复杂，且多为慢性病，服药时间长，记忆力下降、自理能力差等原因，老人错误服药的几率非常高。如何帮助老爸老妈安全吃药呢？孙忠实给出如下建议：

　　买个分类药盒。这种分类盒，主要分为一周或一月用量两种，即分别有7个或31个小格，早、中、晚用不同的颜色分开。你可以协助父母将每天要吃的药物按量分类放好，老人一看就知道该怎么吃了。如果不和父母住在一起，就在去看老人时，帮他们把一周的药量分好。

　　制作“药历”。“药历”即服药清单。可以将父母要吃的药列个清单，或直接在日历上用大字写好每天要吃的药，每次吃完后就“打勾”做记录，避免忘了吃或者重复吃。

　　存好用药记录。老人看病往往要跑几个科室，开很多种药，各种药物之间、药物与饮食之间都容易发生相互作用，影响药效。因此保存好老人完整的用药记录、药物过敏史，是避免药物相互作用或副作用的重要一环。建议每次就诊前，都要带好，并尽量找固定医院的固定医生咨询，包括药物疗效或产生哪些不良反应，以及有无药物相互作用等，若有应及时找医生调整。

　　保存好药盒。领药时应确认有没有领错。装药袋上面可能会有用药说明及提示之类的信息，因此即便已放入分类盒，也不宜随便扔掉药品的原始包装盒，药品说明书更不能扔。

　　不放过不良反应的蛛丝马迹：开始服药后，应留意老人身体情况，有异常及时找医生。在复诊时，必须诚实、主动告知真实服药情况、前后身体变化、是否有服用其他药物或保健品等内容。

　　此外，孙忠实还提醒，两个月必须清点一次药箱，及时清除过期药。若担心老人忘记吃药，可设置闹铃提醒。