白领早餐做到三个一 营养吃出来

白领工作者们每天的工作很繁重，早餐不仅要吃，而且还要吃好，吃出健康，如何为白领们打造健康的早餐呢，搭配也是有讲究的，下面小编就来告诉你早餐的搭配秘笈，有了它就不用担心不知道如何搭配了。

一杯牛奶

一杯牛奶，成人以250毫升为宜。早餐喝牛奶已经是一种习惯了，而且中国人所需的钙类的营养素需要从牛奶中摄入。而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

一个鸡蛋

鸡蛋含有丰富的营养，是人体所必须的营养成分之一，因为含有丰富的蛋白质和氨基酸，很适合中国人使用。但是由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;食用的量一定要有限制，不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

一个苹果

一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。不要觉得早餐只吃面包和牛奶，水果也是早餐的一部分，水果含有丰富的维生素和膳食纤维，可以补充早餐的摄取不足。

适量糖类

适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，这些食物中含有糖，但是一定要选择正确的食物，不要吃单纯的糖，糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。

营养早餐要合理的搭配，要有膳食纤维，各种的营养素和蛋白质的混合搭配，这样的话才能吃出健康，早餐尽量不要吃太油腻的食物，不容易消化而且还影响健康。可以选择牛奶，鸡蛋，面包或者馒头类的碳水化合物的食物效果会比较好些。