冬季健身 冬季做健身运动能防止消化不良

　　人们常说吃嘛嘛香，身体倍儿棒。其实消化系统也是身体的一个部分，冬季消化不良怎么调理便成为大家比较关心的事情。那么进行冬季健身运动可以促进消化吗?想必大家肯定非常好奇，今天就想大家介绍相关的健身常识，一起来了解一下吧。

　　在寒冷的冬季，人们经常出席各种聚会活动，那么下面的三步健身运动可以有效的帮助你肠胃消化不良。

　　三步健身动作助消化

　　第一步

　　1、先将两脚打开与肩同宽，然后用手轻按腹部，然后往前弯腰90度来回5次。

　　2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以帮助你伸展后背、上腹的肌肉拉伸。横膈膜得到发展，从而帮助消除胀气。注意动作一定不要过于剧烈，以免身体受伤。

　　第二步

　　1、双手掌心向上，手肘弯曲90度放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2、然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

　　注意在抬脚的时候，高度不要太高，抬脚的高度不要高于另一条腿的膝盖，防止受伤。

　　第三步

　　1、原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

　　注意踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　健身法促进消化

　　1、倒吊健身法

　　美国矫形学家让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。

　　人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。

　　倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

　　2、水中跑健身法

　　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。

　　对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

　　3、饿透健身法

　　俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。

　　促消化健身操

　　1、按摩丹田小腹神阙穴

　　方法

　　手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

　　然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　2、手掌划圈轻摩腹

　　方法

　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　3、龙爪初探去油脂

　　方法

　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

　　小腹右上方是肝胆、脾、胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

　　以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

　　如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　冬季健身要把握这些要点

　　冬天洗澡有四忌

　　忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。

　　否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂，引起乏脂性皮炎等病症。尤其应该避免“皮肤痒是因为不干净，应该多洗澡”这样的认识误区，冬季洗澡次数以每周一到两次为宜。洗完后可擦些甘草油、润肤膏等，以保持皮肤湿润。

　　外出时注意保温防寒

　　冬季户外气温很低，皮肤裸露在外的部位极易受冻，引起冻疮等等。因而应特别注意这些部位的防寒保温，可以围上围巾，戴上手套、口罩、耳罩，穿棉鞋等进行保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、蹦跳，从而促进血液循环。

　　要避免穿潮湿的衣服、鞋袜。一旦受冻，不要马上用热水温暖或用火烘烤，这会使冻处加速溃烂，必须让受冻部位自己慢慢复温。

　　注重饮食和锻炼

　　皮肤干燥时要多补充富含维生素A和维生素E的食物，如猪肝、鱼肉、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，可以保持皮肤的润泽。平时多饮水、吃一些水分含量高的水果等，及时补充皮肤水分。

　　同时，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶等刺激性的东西尽量少吃，以免引起皮肤的过敏反应或者加重皮肤疾病症状。此外，可以通过揉搓、洗冷水脸、日光浴等加强对皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。

　　冬季养生注意事项

　　一是早睡

　　冬季应该早睡迟起，早睡为养护阳气，迟起为滋养阴气。在冬季充足的睡眠，更有利于阳气潜藏。

　　二是养神

　　冬季天气寒冷，万物凋零，容易患上“冬季抑郁症”，会导致人们情绪低落，嗜睡或贪食，这主要是因为人的身体生物钟冬季气温及日照的变化，造成精神状态紊乱。

　　对抗情绪抑郁的最好办法就是运动，可以选择慢跑，打球，散步等多种方式，另外平时还要增加日光照射时间。

　　三是护脚

　　俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛得旧病复发。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

　　四是适当运动出汗

　　冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧，并且如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

　　结语：冬天最大的特点就是冷，人们身体因为寒冷抵抗力就有所下降，那么这时就需要做一些健身运动来保护身体，避免生病。上文中向大家介绍了一些冬季健身运动还有一些冬季注意事项，希望大家平时没事多运动，终究对身体是有利的。