上班族怎样战胜职业枯竭症

　　我以前很喜欢这份工作，可是现在，唉，越做越没劲！、这次任务又没完成，最近屡战屡败，是不是我的工作能力下降了？……常听到上班族这样抱怨自己的工作。日益加剧的竞争和超负荷的工作量，使职场变成了战场，不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲渐渐被消失殆尽。这种在职场上表现出的身心透支的现象是一种慢性职业病，心理学家称之为职业枯竭症。

　　上班族如何从职业枯竭的状态中恢复过来，有两个办法：一个是寻找一份新工作，另一个是改变自己，重新胜任原来的岗位。前者虽然是变换了工作，但如果不能从心理上解决问题，恐怕过不了多久又要陷入职业枯竭的状态，所以改变自己才是摆脱职业枯竭最重要的方法。那么，如何摆脱枯竭感，重新找回工作的乐趣呢？

　　1.用正确的方法应对压力。面对同样的压力，有的人安然无恙，有的人却身心衰竭，就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如，安然无恙者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理地分配每段时间要做的事情。而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。

　　2.将危机视为一种财富。职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索自己的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢？

　　3.寻求社会支持。当受到压力威胁时，你不妨与亲友或同事一起讨论目前压力的情况，把心里的症结点说出，不要闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力的情况进行重新的审视。此外，如果确实需要某些实际的帮助，不妨求助于单位的领导和同事。

　　4.享受家庭和独处时光。处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，都可以让他们享受到家庭的乐趣。除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。

　　小陈和小武本来关系不错。日前，两人因意见不同，吵了起来。伶牙俐齿的小武语音压倒了小陈。一气之下，小陈突然什么都听不见了，而且越着急越听不见声音。但奇怪的是，医生经过仔细检查，认为她的听觉系统没有任何病变。

　　小陈并不是在装病，而是真的病了，称为癔病性聋，是一种非器质性的耳聋。通常是由精神心理受到创伤引起的。临床表现主要为：单侧或双侧听力突然严重丧失，并且无耳鸣和眩晕，有缄默、四肢震颤麻木等症状。在很多情况下，生病者自己未必意识到这是一种心理问题的躯体表现，而其发病与外界环境的压力过大有一定的关系。

　　这类症状在心理学上称为癔病。其症状表现一般有以下几种情形：感觉丧失、失明、耳聋、失音、肢体瘫、突然间痉挛发作、全身发抖等。其病症主要是自身的心理素质不强导致的，一般在平时不发作，只有在遇到剧烈的精神创伤的刺激，如气愤、委屈、恐惧、忧虑或其他种种内心痛苦时，才导致突然发病。但是，心理专家提醒，由于目前人们普遍感到精神压力过大，这种压力在平时可能表现不出来，但这种压力并不会消失，而是会慢慢地积累起来，随着时间的推移，压力会在不断累积中从量变到质变。因此，在平时就要注意有意识地消解慢性刺激的影响。

　　对于一个癔病患者的治疗，必须建立在充分排除器质性疾病的基础上。平时就要注意完善自己的性格，有意识接受一些批评，以增强在受到突然刺激时的应变能力。治疗时先疏导患者的怨恨、愤怒、委屈等心理情绪，并要使患者建立起能够治愈疾病的信念，然后才可进行直接或间接的暗示治疗。

　　在整个治疗过程中，亲友们要理解患者的病是由于心理因素引起的，不要对他的症状过分关注，不要过分紧张，更不要再去激化原先的心理事件，而要采取平静、理解的态度对待，并积极协助医护人员的治疗。