慢跑的正确方法 正确有效的慢跑瘦身法

【网友看点】慢跑有助于改善血液循环，减少脂肪及胆固醇堆积，是一种既经济实惠又效果显著的运动养生方式。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

正确有效的慢跑瘦身法

1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

正确有效的慢跑瘦身法

3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量：每天20-40分钟。