让孩子的健康从每天早晨开始

　　一般而言，人体内是有能量储蓄的，身体本身具有应急能力的。即使偶然不吃一天，两天，也没什么生命危险。但是现在城市的孩子因为少晒太阳，对钙的吸收不足；另外很少有广阔的地方奔跑，少注意锻炼身体的话，血液循环不快，身体一遇到“特殊”情况，就忍受不了。

　　我是小学教师，发现有的学生早上一站起来或者升国旗时突然头晕昏倒，面如土色，嘴唇苍白，要呕吐的样子，冒汗，全身无力，说很难受。但只要给他们喝点热粥或者热糖水、热牛奶什么的，吃下去不用两分钟，他们很快就缓过来了，一会儿就又蹦蹦跳跳的了。

　　为什么会发生这样的情况？

　　首先是孩子空腹造成突然的血糖降低，血液供应不快热昏倒。孩子正是长身体的时候，新陈代谢快，消耗量大。一般来说，孩子晚上9点多就睡觉了，第二天7点多醒来就上学，其中有10多个钟头没进食。如果孩子挑食或者是正餐前吃了零食没在晚饭前摄取的营养不足，第二天一早，胃已经空了。学校为孩子做了早餐，但是一般是要等孩子都陆续来齐做了早操或晨会一起吃的，已经是8点以后的事情了。孩子晚饭吃得不多的食品早已经被胃完全消化。孩子突然站立，体内的血液循环不快，供血脑部不快，就很容易晕倒。

　　其中最主要的是孩子的体质不强。一般而言，人体内是有能量储蓄的，身体本身具有应急能力的。即使偶然不吃一天，两天，也没什么生命危险。但是现在城市的孩子因为少晒太阳，对钙的吸收不足；另外很少有广阔的地方奔跑，少注意锻炼身体的话，血液循环不快，身体一遇到“特殊”情况，就忍受不了。

　　所以，我建议家长在孩子早晨出门上学前给孩子吃喝点东西，例如一口热包子，一杯热牛奶，一杯热果汁，哪怕是一杯温热水也好。让孩子的胃有点“东西”做动力，让血液循环正常。

　　平时应让孩子加强锻炼，比如打球、丢沙包、跑步等，就是找个理由要求孩子每天上下几趟楼梯都好，让孩子平时气喘喘，血液循环快点，特殊时就可以应急了。同时不要太迁就孩子吃零食的习惯，家里尽量不放零食，孩子没法选择，只好吃有营养的鱼、肉、蛋、蔬菜等。孩子的口味喜欢吃香口的东西，尽量炒香点，尽量变换花样，尽量照顾孩子的爱好，孩子每天吃几顿饭菜。

　　锻炼与营养的摄入是渐渐摄取的，不是一时半会儿就能达到目的的。一日之计在于晨，让孩子的健康从早晨开始吧！

　　1、春季：

　　一般来讲，每天可进三次正餐，下午加1次午点。下面是参考食谱：

　　早餐： 豆沙奶发羔 25克 鸡蛋粥 25克

　　午餐： 猪肝摊鸡蛋 50克 软饭 50克

　　午点： 梨汁糯米粥 50克

　　晚餐： 猪肉、菠菜、馄炖 50克 小萝卜丝汤

　　2、夏季：

　　推荐食谱：

　　早餐： 牛奶葡萄干发糕 25克 豆浆 100克

　　中餐： 西红柿鱼丸汤 软饭 50克

　　午点： 大米绿豆稀粥 100克

　　晚餐： 鸡蛋黄瓜面片汤 50克

　　夏天，应注意多补充水分，多进汤食。 蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。