老人养生保健注意保证睡眠时间

　　北京大学人民医院老年科副主任医师郭远告诉记者，老人的睡眠模式发生改变，的确容易出现入睡困难等情况。但老人代谢慢，睡眠是恢复体力最好的方法，因此老人的睡眠时间不能太少，应与年轻人保持同样的睡眠时间。

　　美国得克萨斯大学的研究人员在最新一期美国期刊《睡眠》上发表报告也说，睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误。当被调查对象睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性会比正常情况下降低2.4%，而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。充足睡眠对于老年痴呆病人也很有好处，它能提高老人的记忆力。

　　而且，老人的睡眠时间还是宜长不宜短，甚至应该比中青年人更长。这是因为老人生理机能自然衰退，疲劳后身体机能的恢复较中青年人缓慢得多。如果睡眠时间过短，身体各个器官的功能就难以得到充分恢复。美国的专家认为，50—70岁的人最好每天睡8小时；70—90岁的人每天最好睡9小时左右；90岁以上的人每天最好睡12小时左右。

　　有些老人忍着不睡，还有些老人困了就睡。实际上，老人应尽量保持规律的睡眠时间，如晚上9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，午饭后再午睡1小时。如果睡醒后头脑清醒、思维敏锐、身体轻松，则说明睡眠质量较高。

　　对于入睡困难的老人，郭远建议，睡前洗个温水澡，能使交感神经不那么兴奋，有助于入睡。晚上7点以后少吃东西，如果想吃，可以喝牛奶、吃个苹果或香蕉。睡前看些轻松的电视，不要看太刺激的。上床后，1小时内仍不能顺利入睡的，可求助医生，使用药物帮助入睡。郭远还提醒老人，要想获得充足的睡眠，治疗原发疾病是重要措施之一，如治疗高血压、糖尿病、心脏病等，避免疾病影响睡眠。

　　这是美国密歇根大学的研究小组在对1625名美国老人跟踪调查了8.5年后得出的结论。研究小组发现，罹患老年痴呆症几率最高的是视力不佳且没有进行治疗的老人。如果老人在视力下降后主动就医并佩戴了眼镜的话，患上老年痴呆症的几率就有所降低。调查还发现，视力良好的老人患上老年痴呆症的几率比视力欠佳的老人要低63%，而视力不好又没有就医的老人，患上老年痴呆症的几率是视力良好且每年定期进行眼部检查的老人的9倍。那些虽然视力不佳，但每年定期进行眼部检查，并接受眼部治疗的老人，患上老年痴呆症的几率相比视力良好的老人仅仅略有增加，但并不明显。

　　领导这项研究的科学家玛丽·罗杰斯博士说，此前医学界很多人都注意到了，视力不佳与老年痴呆症有关联，而这项研究证明了视力不佳是在老人出现老年痴呆症前就存在的现象，因此很可能是老年痴呆症发病的原因之一。罗杰斯认为，视力不佳又不进行矫正的话，会影响老人进行散步、社交、运动等活动，而这些活动恰好又是预防老年痴呆症的良方。罗杰斯因此建议，虽然老年人视力退化是正常现象，但并不能对此坐视不理，而应该立刻就医，并佩戴合适的眼镜进行矫正。此外，罗杰斯提醒老人，一旦发现视力不好了，最好去咨询老年病学科的医生，因为白内障、黄斑病变和糖尿病都可能导致视力下降。