老年人怎样能减少腹胀

　　一、少食高纤维食物。高纤维食物如豆类、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都是在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。因此，患者不妨在每次腹胀后回忆一下刚刚摄入的食品，然后记录在案——经过对照比较，您很快就能发现引起腹胀的罪魁。

　　二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在肠胃里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引起腹胀。

　　三、改变狼吞虎咽。进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部——这些生活习惯只要作出相应改变，腹胀便可无药自愈。

　　四、克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　五、注意某些疾患，对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，他们是：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等等。

　　六、注意锻炼身体。每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。这就是为何坚持健身者中腹胀者的比例比同龄人要低得多的一大原因。

　　七、适度补充高纤维食物。高纤维食物并非只会导腹胀——有时恰恰相反，反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后，这时因为，高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。