一周营养减肥餐

　　每周七天，制定好减肥餐谱，按计划进行科学营养减肥，效果会出其不意哦。七天时间里，每天换花样做出不同花样的营养餐谱，既满足了食欲，又能减肥，最重要的是还很营养呢，不会因节食而导致营养不良哦。

　　第一天的营养减肥餐

　　早上喝一碗无糖燕麦粥，也可用牛奶泡着喝，牛奶含高钙，燕麦含有丰富的膳食纤维，既营养又能帮助瘦身。

　　中午煮上一锅浓浓的番茄汤，配上香喷喷的猪扒饭。

　　晚上用黄瓜和鸡蛋做一份三明治，记得不要放上黄油或奶酪哦。

　　第二天的营养减肥餐

　　早晨除了苹果什么也不吃，苹果数量在3个以内。

　　中午喝豌豆瘦肉汤，米饭适量，再来一份水煮青菜。

　　晚上可以吃一点主食，但记得饭后一个小时后要记得运动哦，散步、慢跑等运动都行。

　　第三天的营养减肥餐

　　早上吃苹果和全麦面包，喝点蜂蜜水。

　　中午吃一点瘦肉补充蛋白质，喝点海带汤，米饭一碗。

　　晚上来一份蔬菜水果沙拉，来一杯淡绿茶。

　　第四天的营养减肥餐

　　早上吃一点全麦面包，喝一杯绿茶。

　　中午吃西红柿蛋汤和清蒸鱼一份，米饭一碗。

　　晚上可吃一份云吞面，少量即可，酸奶一杯，有助消化。

　　第五天的营养减肥餐

　　早上黑米粥一份，一个煮鸡蛋。

　　中午冬瓜汤和红烧肉一份，米饭半碗。

　　晚上蔬菜水果沙拉，酸奶一杯。

　　第六天的营养减肥餐

　　早上吃苹果和全麦面包。

　　中午鸡肉、青菜汤适量。

　　晚上基围虾和灼菜一碗

　　第七天的营养减肥餐

　　早上鸡蛋一个，苹果1~2个。

　　中午麻婆豆腐和瘦肉适量。

　　晚上吃吞拿鱼三明治。