健康饮食打造男人完美肌肉

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健康饮食打造男人完美肌肉

据《男性健康》网报道，不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。

■鸡蛋

一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

■牛奶

剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

■鸡胸肉

鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

■鱼

剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

■蔬菜

运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

■米饭和面食

全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

■运动饮料

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

■含钠食物

含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

■冰激凌

不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

十月份《运动医学与科学》杂志上一项研究发现，无论是职业足球运动员还是业余爱好者，踢足球都能显著地增强他们的骨骼质量和密度，减少骨质疏松和骨折的发生率。青春期到来之前就开始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的质量会比不爱活动的男孩大。研究员对比了33名足球爱好者和19名不爱做运动的人的骨矿物质含量(BMC)和骨矿物质密度(BMD)，他们的平均年龄是23岁，平均体重73公斤，日常饮食中钙的摄入量相近。结果发现，足球爱好者的骨矿物质含量要高13%，关键骨骼如腰椎和股骨颈的骨矿物质含量和密度都较高，身体肌肉质量比不运动的人要重8%，脂肪质量占总体重的比例较低，而且他们每天要多摄入27%的热量。研究员认为，踢足球运动包括奔跑、跳跃进和弹踢动作，运动过程中所产生的机械压力能增加下肢骨骼和脊柱的质量。人类股骨颈的骨矿物质密度是会随着人年龄的增长而减少的，因此老年人较容易出现骨折。该研究结果意味着酷爱踢足球的人会较少出现骨折。另外，每周2~3次做30~60分钟的承重运动如跑步、举重等，同样可以保持甚至增加骨骼质量。

(实习编辑:郭淑梅)

“亲爱的，今晚我不想要。”女人的理由——疲倦、忙碌、情绪欠佳、明天要赶头班飞机、月经来潮……或者，“不想要”，就是一个最简单而理直气壮的理由。男人的理由——？？？“男人比女人性欲旺盛。”女人是这样认为的，男人也总是这样认为的。这代表着阳刚气概、生命之火、颠峰快感、令女人满足的能力。当然还有自然选择的把戏，男人们必须在生命的鼎盛阶段将自己的基因代代相传。如果有朝一日，男人患上“性爱感冒”，他是绝对不会承认“不想要”的，他只会一边拉扯些堂而皇之的大道理，一边心虚地躲闪着女人的明眸。令他们“感冒”的病毒，往往出乎你的意料。a型感冒病毒：忙碌与压力大学毕业这一年，金苹嫁了同班同学。结婚时的情形和三毛在撒哈拉白手起家差不多，租的房子，跳蚤市场淘来的家具，两人一起用砖头、木板和粗花布自制的长沙发。捏着一张仅剩3块多钱的存折，老公信心十足地向金苹保证：“房子会有的，好日子也会有的！”金苹眼光奇佳，看准了一只有潜力的“成长股”。他在公司表现出众，时间不长就升了主管。当薪水直线上升，他待在家里的时间反比例地减少。到了周末，他通常要睡到日上三竿，当妻子温存地亲吻他，他会紧紧地搂住她一会儿，但没有进一步的亲密举动。病毒分析报告：对于男人来说，做爱等同于一项中等强度的运动。紧张的生活节奏，繁重的工作压力以及不断的思考都会使男人的性欲被削减。据说华尔街经济分析家们一天工作十五六个小时，连续一两个月没有性爱是常事，而一旦从海滨度假胜地弄潮而返，被压抑的本性就会跃然出跳。b型感冒病毒：时间的磨痕刘洋出浴时故意没好好系上浴袍，而他一边翻着报纸一边说：“北京申奥成功，北边的房子一定会升值的。”婚姻进入第三个年头，刘洋明显觉察到老公对自己态度的变化。他对她彬彬有礼、体贴周到，却在不经意间保持着若即若离的一段距离。病毒分析报告：记得亦舒的《喜宝》中那个中年男人的慨叹吗？“结婚十来年，做爱像刷牙。”科学家发现，热恋之中，大脑会分泌一种叫内腓肽的化学物质，就是它，令我们脸红、心跳、激情澎湃、坐立不安，而朝夕相处久了，这种物质的分泌渐渐下降，感情就会平淡下来。美好的身材，性感的仪态，一旦熟悉得不能再熟悉，就会像牙刷和牙膏一样理所当然，而彼此之间只剩下无拘无束。千万不要强求他的热情，更不要质问他：“你拿我当什么？旧家具一件？”这只能让他觉得你的要求是一种负担。不动声色地制造些怀旧氛围，约他一起去恋爱时经常光顾的小餐馆，穿上当年的牛仔裙——如果还穿得上的话。如果朋友约你一同去香港“血拼”，别尽想着“我寻快活去了谁陪他啊？”对于性爱感冒的男人，寂寞的周六夜晚恰似一杯板蓝根冲剂，苦中微甜，让他怀想你种种不可替代的妙处。c型感冒病毒：俄狄蒲斯情结从相识以来，几乎所有的重要决定都是乔琳做出的，而丈夫每每用信赖的目光注视她，无条件地支持她的任何决定。在工作方面，乔琳也经常在枕头边指点江山，告诉他如何处理公司里乱麻一样的人际关系。但有一个问题，就连聪明的乔琳也无法可施。尽管感情很亲密，但性生活就像例行公事似的。病毒分析报告：精神分析学家认为，那些对母亲的爱过于强烈和依赖的男孩儿，会把母亲当做理想女性的典范，长大之后，他会不知不觉以母亲为范本来寻找伴侣，并顺从和尊敬她，就像顺从和尊敬母亲一样。本来这样也没什么不好，就是当他们与妻子同眠共枕时，潜意识中会有乱伦的犯罪感，相当扫性。一位心理学家说：“夫妻生活就如一台对手戏，当你扮演母亲的角色，对方就会自动进入儿子的角色；当你更多扮演女儿的角色，对方就会更多地表演父亲的言谈举止和态度；只有你以对等的妻子身份自居，对方才能成为一名真正意义上的丈夫。”他建议乔琳多鼓励丈夫参与决定，信任他的能力，放手让他自己做出选择，促进他在心理上成熟自立。d型感冒病毒：保精惜命自打清朝光绪年间，男人之间就流传着这样一支歌谣：血气方刚，切勿连连；二十四五，不宜天天；三十而立，就像数钱(古时做账的师爷五天一次算账)；四十往上，教堂会面(七天，就像做礼拜)；五十上下，如进佛殿(初一、十五烧香)；六十将至，像付房钱(一月一付)；七十已过，解甲归田。病毒分析报告：中医认为，男人如果性事过密会损耗精血伤及健康，长寿之道的重要一条就是节欲。如果你老公是一个非常爱惜身体，想长命百岁的人，那么，他很在意地控制与你温存的频率，也就丝毫不足为怪了。对待这样的男人只能晓以大义：“古时男人要种田、砍柴、打猎、骑马，现在的男人可就剩下这么点儿运动量了。”e型感冒病毒：忠贞的证据苏欣在美国做了一年访问学者，终于回家了！一出机场，一眼看到老公举着她心爱的绒毛史努比在傻傻地等。接下来，卧室里的故事让人意外，虽然两个人都爱意缠绵，但他总也无法进入角色。病毒分析报告：即使彼此深深相爱的两个人，性爱的乐趣中也有相当的技术含量。男人如果因为某种原因，比如妻子不在身边，度过一段较长时间的禁欲生活，他的敏感度便会下降，再次温存时，体内的激素水平会一时不能适应——这正好证明了他的守身如玉，忠贞不屈。这种小小挫折只是一过性的，只要女人不施加心理压力，两人很快就会找回从前的亲密和默契。f型感冒病毒：形形色色的身心疾患王欣的老公被报社辞退后在家soho，凭一台电脑笔记本，稿费收入比从前只增不减。但有一段时间，他经常抱怨灵感枯竭了，稿子写不动，脑子锈住了。与此同时，他表现得性趣大增，有一次在车库里就要求亲热，还有一次是在厨房的地板上。可是一个多月以后，性趣仿佛一只被挤了又挤的柠檬，干巴巴的没了色香味。另外，他头痛失眠、情绪低落、郁郁寡欢。凌晨3点，他叫醒王欣，说道：“我要是死了，咱们存下的那点儿钱都归你。”最后，医生诊断他患了抑郁症。病毒分析报告：一位性学专家说：正常的性欲唤起的基础是健康的身体、健康的心理和健康的生活状态，如果某一方面出现了失衡，性欲改变往往是最灵敏的指示剂。导致男人患上性爱感冒的疾患：抑郁症、焦虑症、疑病症、严重的神经衰弱、酒精依赖、吸毒、甲状腺功能亢进或低下、糖尿病、肝硬化、心脑血管疾病、神经系统炎症、肿瘤……还有一种情况也很常见，很多男人诊断出疾病或外科手术后发生了勃起障碍，事实上疾病和手术根本就不是障碍的真正原因，而是心情紧张抑制了性兴奋，就像车上的刹车，如果不松开的话，即使猛踩油门也无法前进。

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