想睡得好该怎么做

睡眠不足会让我们变得无精打采，睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证，要想睡得好我们平时该怎么做?

首先，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。

其次，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

健康族网提醒您：要保持良好的睡眠一定要学会放松自己，多运动，乐观开朗，另外一定要有规律的休息，有些人工作常加班，工作压力又特别大，整天烦这烦那，心情又极度的压抑，自然就是睡不好了，睡不好又容易失眠，失眠就睡不够，于是出现了很多问题。

气血不畅或者气血失常对人危害特别严重，气血的失常主要包括气的生化不足、耗损过多或气的某些功能减退所导致的，及气的运动失常，即，形成气滞、气逆、气陷、气闭或气脱等病理状态。主要表现在两个方面：一为血的生化不足或耗伤太过，或血的濡养功能减退，从而形成血虚的病理状态。二为血的运行失常，或为血行迟缓，或为血行逆乱，从而导致血瘀、血热，以及出血等病理变化，常气血不畅的人需要警惕骨头坏死。

久坐、就站会导致人体血液循环能力变差，气血不畅、脉络不通也容易导致股骨头坏死，骨络学说与股骨头坏死之间也有着一定的联系。

股骨头坏死有创伤性股骨头坏死和非创伤性股骨头坏死两类，从中医角度讲，股骨头坏死多由寒客经脉，气滞血瘀，痰湿凝结，肝肾不足而致，其最终的病机都是骨中络脉的不通。气血不能畅行，筋骨失去正常濡养而导致股骨头坏死。加之股骨头部"络脉不丰""气血罕少"，有引起络脉不通的内在因素，因此易于发生股骨头坏死。

健康族网提醒您：骨头坏死可不是什么小病，严重时可致残疾，如果常有气血不畅现象，应该多注意进行锻炼，或者进行一些食补，这样有利于气血畅行，气血畅行了自然就不会有什么骨头坏死现象。

如长期分居的夫妻等成年人，由于没有正常的性生活，每间断一段时间后，即使没有性的刺激，在自身体内神经和内分泌激素的作用下也会产生性欲，这种性欲如长时间受到压抑则可能使人感到坐立不安、夜不能寐。在这种积聚的性能量的驱动下的自慰是必然而恰当的。它不仅使受抑制的性欲和性冲动得到解脱，身心愉悦，而且能使他们精神饱满地学习和工作。

多数人认为，自慰只是年轻时的一种性能量释放方法，结婚之后就用不着了。可情况并非如此。我们进行的一项大型调查显示，在那些已经结婚(或长期同居)且并没有分开的男女中，仍然有21.9%的男性和4.8%的女性自慰。如果只考察那些婚前就有自慰的人，男性的统计结果非常惊人：有70.9%的丈夫在婚后经常自慰。一系列的数据告诉我们，男性婚后自慰是普遍现象，而且原因复杂。

在这七成男性中，新婚丈夫和人到中年者，婚后自慰最频。统计表明，在20—24岁和25—29岁的男性中，继续自慰者占到100%和94%。在45—49岁和50—54岁的丈夫中，则是73.4%和72.0%。进一步分析后发现，丈夫和妻子的年龄差，也直接影响了丈夫们的自慰频率。最容易继续自慰且次数最多者，是两类极端的丈夫：比妻子小2岁以上的以及比妻子大6岁以上的。在前者中，73%的人每月自慰一次以上;在后者中，这一比例则高达79%。

由此可见，丈夫们的自慰频率在很大程度上是由妻子决定的。年轻丈夫们继续自慰，多是因为他们精力旺盛，而妻子却还在性的适应期内或因为妊娠等原因而停止性爱，所以不得不继续靠自慰来协调两性关系。但中年丈夫的情况很可能是“婚内性生活疲劳累积”的结果。这与妻子过早停止了性生活有关，也可能是在长期夫妻生活后，丈夫们必须采用自慰这种最能满足自己需求的方式。

在遇到不满、压力、挫折、孤独等情况时，试图用手淫激发性兴奋来填补心灵上的空虚是不妥的，易造成自慰后自责、内疚、焦虑、抑郁等恶性循环。所以，手淫后的心理的把握，其实并不在乎这种行为本身，而取决于行为的动机或目的。

(实习编辑：马跃)