专家谈高考状态调整(三)

????? 问：李建茹大夫，高考前精神集中不了怎么办？　　李建茹：实际上，在很多人做事情的时候，总是希望精神高度集中，一点杂念都不能有，这很困难。特别是考生时间这么紧张，学习压力这么大，特别希望把精神全部集中在复习和功课上。从考生愿望上是希望这样，但是每个人并不可能做到这个情况。当注意力集中不是很好的时候，最好先放松一下，而不是拼命地让自己还要去看书，适当地放松一下，再回到桌前想看书的时候，你

????? 问：李建茹大夫，高考前精神集中不了怎么办？

　　李建茹：实际上，在很多人做事情的时候，总是希望精神高度集中，一点杂念都不能有，这很困难。特别是考生时间这么紧张，学习压力这么大，特别希望把精神全部集中在复习和功课上。从考生愿望上是希望这样，但是每个人并不可能做到这个情况。当注意力集中不是很好的时候，最好先放松一下，而不是拼命地让自己还要去看书，适当地放松一下，再回到桌前想看书的时候，你会发现你的注意力集中会比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦的情况下，注意力不集中，应该明白自己的心态，进行调整，做一些自己觉得比较容易做的学科和题目，不要做非常困难的事情，然后从易到难，使精神状态调整得更好一些。

　　问：吴美云老师，您怎么看待咖啡？从营养学的角度上，谈一下考生过分依赖咖啡怎么办？

　　吴美云：有些考生希望通过喝咖啡来提神，因为大家知道咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。但是我觉得可以喝，但是不要依赖于咖啡提神。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。

　　问：李钧大夫，考生晚上睡不好觉，是不是因为神经衰弱？

　　李建茹：睡眠障碍跟很多原因有关，并不一定是，不要睡眠不好的时候，就简单归为神经衰弱，或者其他的疾病。睡眠不好，在很多情况下，对于青年人来说，是心境性的，是情境性的，是临考前的一种紧张，觉得应该尽快睡眠，第二天状态会好一些，更多的是一种心境性的，不是跟疾病有关的。最好先别把自己像一个病号一样对待，去想是一个疾病。这样会造成无端的心理压力。

　　问：记忆力不好是什么原因引起的，有办法解决吗？

　　李建茹：记忆力好与不好，没有严格的标准，在学习很疲劳的情况下，头脑中记的量很大的情况下，会有的东西渴望记住，而没有记住，这种情况不能归为记忆力差，因为毕竟到高三了，学了太多的东西。

　　如果是这种情况，应该把必须记的东西和可记可不记的东西分开，去记那些必须要记住的东西，不是所有的东西都要记住。这种情况下，会发现你的记忆力更有效地使用到那些该记的学习内容上。不要轻易对自己的记忆力产生怀疑，这是跟自信有关的。你不轻易地去怀疑你自己是否能做成一件事情，跟自信有关，不是你真正的记忆不好。

　　问：可不可以通过调节，或者药物来增强记忆力呢？

　　吴美云：可以通过饮食调节来增加学生的记忆力。有助于记忆力提高的食物刚才我举过，比如说含卵磷脂丰富的食物，有利于记忆力的提高，水产品，鱼，尤其是鱼头，还有可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，鸡蛋的蛋黄，和鹌鹑蛋的蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类也是还有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆，还有硬果，核桃也有提高记忆力的作用。除了含有卵磷脂的丰富的食物以外，还有一些食物，含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，铁是人体中血红蛋白的主要成分，血红蛋白是氧的载体，铁充足提供的时候，可以给大脑提供更多的氧，这样就有利于记忆的提高。所以，在考试期间，应该多吃一些鱼类食品、蛋类食品、豆类食品，核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，还是有助于记忆力的提高。

　　问：在上课犯困的时候，是埋头睡一会儿好，还是强制自己去听课呢？

　　李建茹：在上课中困倦，对于学生来说常常会发生。如果每天的课程对他来讲已经困到很难坚持听下去的时候，我建议可以趴十分钟，但是我建议不要常常这样做，应该知道你课间的困乏感跟前一天没有很好休息有关，可以临时性的休息一下，但是不能每天都要趴一会儿，而是要把前一天的睡眠质量搞得更好一些。

　　问：有报道说，牛奶有助于睡眠，但是高考的时候，尤其是高考当天，可不可以喝牛奶呢？

　　吴美云：这个我来说一下，我也看到有关资料说到牛奶是有助于睡眠的，但是我这么想，牛奶作为食物来说，有一定的帮助睡眠作用，并不是喝完牛奶就昏昏欲睡了。所以，我觉得高考期间，还是可以喝牛奶的，而且应该喝牛奶。牛奶是营养价值非常高的一种食物，除了刚才我说的含有非常优质的蛋白，非常优质的脂肪以外，牛奶里面的钙含量是非常丰富的。每天喝一袋奶，250克，可以提供300毫克的钙，而且牛奶当中，含有维生素D，有利于钙的吸收和利用。而钙在保持考生脑力的持久，耐疲劳方面，和调节考生的心情方面，克服急躁情绪方面，都有很重要的作用。所以，考生每天都应该喝一袋牛奶。

　　但是，牛奶什么时间喝，因人而异。刚才我已经说了，如果考生本身就习惯于每天早晨就喝牛奶，考试期间可以喝，如果不习惯于早餐喝，可以放在下午喝，比如说考试的这几天，可以下午考完试以后回到家里喝，或者是晚上睡前喝，都可以。如果喝牛奶不适应，可以喝酸奶。

　　时间因人而异，但是我建议大家每天应该喝250克牛奶或奶制品，非常有利于考生的。

　　问：李钧大夫，您刚才提到考前做一些锻炼是有好处的，但是做了一些锻炼以后，感觉很疲劳。如何锻炼呢？

　　李钧：注意锻炼的强度，要适当降低强度。现在推荐锻炼的时间是下午四五点钟比较合适。可以大脑兴奋点过度提前，导致白天注意力不集中，影响调整心理状态的效果。

　　问：李建茹大夫，心理放松怎么才能做到呢？

　　李建茹：心理放松是一个特别大的题目，必须要说清楚，不是几个方面一说就能说全的，但是我希望在这里提供三点建议，大家尽量做，这是很原则的三点。第一点，首先考生对自己应该有一个比较正确的评价。每个人都是这样的，在做一件事情之前，对自己的感觉，对自己的状态，尤其是对自己的实力有一个正确的评价，这很重要。如果缺乏这种评价，考生可能会觉得比较紧张，期望值比较高，由于期望值比较高，会感觉比较紧张。

　　第二点，心理放松有一点很重要，一个人的心理是否放松，跟当时的身体状况有关，如果一个人坐在那里，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，如果想心理很放松很困难。所以一定要注意心身相关，人的身体和心理是相关的。心理上的放松，一部分是自我评价，同时在必要的场合一定要通过躯体的放松的方式来帮助心理上降低紧张的感觉。

　　第三点，心理放松跟个性有关系。有的考生平常学习都挺好的，每临考试前，就感觉心理不踏实。这种情况下，跟个性有关。可能在平常性格培养上，忽略了一些必要的锻炼，比如说在考试中，比较重要的考试，期中、期末考试，一二模考试，具有这种特点的考生，一二模考试要假想成大考，平时的考试也假想成重要的考试，应该在提前在心理上进行训练，尤其是自我暗示要加进去，不要临考的时候惶惶然，临考之前的训练是非常重要的。

　　问：一二模的考试，无论成绩好还是不好，学生应该怎么调节呢？

　　李建茹：对于一二模考试成绩好与不好，考生应该这样来看待这个问题。高考是全国通考，一二模的考试只是各个市区出的题目，题目难易度的区别比较大。一二模只是作为对高考成绩的一个粗估，而不是相等的。所以，一二模的分数只作为参考。通过一二模之后，我觉得考生不是用一二模的分数想见正式考试的时候得多少分，而是通过一二模检查你的学业中还有哪些掌握不是很好，补补缺，主要是这个问题，不要对分数看得太重。一模还是对临考前报名的一个粗估，只是这种性质，并不代表最后考试你是什么样的情况。

　　问：我最近上课的时候，经常出汗，什么原因呢？

　　李钧：天热，人体出汗增加，是正常的生理反应。正常状态下散热，60%左右的热量是由辐射散发体外的，随着天热，蒸发量的提高，体出汗导致的散热会增加。但是由于心理紧张，或者其他的刺激，导致出汗量过度的增加，假如有必要，可以看一下相关的临床科室，做一些检查，另外汗腺是一种胆碱能支配的腺体，可以适当服用一些抗胆碱能的药物，比如6542，在不出现副作用的情况下，适当服用这种药物，可以抑制排汗。