奔四男士最郁闷 小动作能减压

　　日前，中国员工帮助计划与职业心理健康论坛在京召开。北京师范大学心理系副教授张西超透露，最近五年的调查显示，中国55岁以上的职业人群幸福感最强，而幸福感最差的则是35岁至40岁之间的中年人。数据显示，按照性别划分，女性压力感几年来基本变化不大，但男性的压力感一直在增加。按照年龄来分，35岁以上的男性成为最“郁闷”群体。

　　运动能减压，过量反无效

　　事业上的困惑、职场上的压力使得男人们很“郁闷”，喝酒寻欢、打牌赌钱，甚至婚外情等等，都可以让男人得到及时的减压，但是专家还是认为运动是最好的减压手段。

　　据了解，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　一向对大众压力问题有所研究的著名心理学家陶思璇指出，减压运动必须适量，过量反而会无效，甚至增大压力。

　　如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

　　为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。

　　捏耳垂划圆圈，当时就减压

　　当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。另外富含维生素C的食物都有减压的作用，例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

　　陶思璇认为，运动和饮食需要长期坚持能够达到长期减压目的，如果面对工作现有压力，可以做一些小动作减缓即时内心压力。

　　很多运动员都喜欢咀嚼口香糖，实际上是一种减压方式。咀嚼口香糖等减压方法已不仅局限于运动员，很多普通人也通过咀嚼口香糖减压，咀嚼口香糖能够增强α脑波，降低唾液皮质醇水平的这一科学机理也已被越来越多的人所接受。另外，一些小动作也能起到减压效果。做捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10，这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

　　男性在一生中的任何时候，都可能受到阴囊坠胀的困扰，这是最易出现的外生殖器和会阴不适症状之一。但这种不适常常无需特殊处理，多会自行缓解，只有在一些病理情况下才需要医学帮助。

　　在男科门诊中，经常能听到一些男性抱怨性生活后出现阴囊坠胀，还担心是否患上了性病。

　　其实多数是因为太过频繁的阴茎勃起，或勃起时间太长，而引起盆腔脏器、会阴生殖器官反复或长时间充血，这有点像过度体力劳动后四肢肌肉酸胀疼痛。此外，还有些人是因为人为控制射精、忍精不射，使得性兴奋无法释放，而生殖道内长时间处于高压力状态。

　　一般，凡是能引起阴囊、睾丸、附睾、精索血液循环异常，生殖道腔内压力改变，或使该部位肌肉功能异常的情况，都能引起阴囊不适。比如长时间剧烈运动、站立、行走，会引起阴囊和阴囊内容物血液增加，使组织间及静脉内压力增高。

　　如果男性静脉功能或静脉瓣膜功能较差，更易出现症状。长期穿紧身内裤的男士，也会因局部充血或受压，引起不适。经常醉酒或爱吃辛辣刺激性食物者，也可能因为盆腔会阴充血、淤血，而导致阴囊、睾丸坠胀疼痛。习惯憋尿或某一次憋尿过头也可能因为尿路、生殖道的改变而诱发不适。

　　良好的生活习惯，能减少阴囊坠胀的发生。男性应改掉不良生活习惯，保持适度运动和充分的睡眠，适当增加饮水量。穿裤子的时候，可以将阴囊、睾丸托于正前上方，避免两腿的挤压。若阴囊坠胀总是发生在性生活后，则应调整性生活的时间和频率。若长时间剧烈运动、站立、行走或久坐后，感觉下身不适，可以适时洗个热水澡，这会降低不适感。只有当这些症状持续存在，或逐渐加重时，才要去医院检查、治疗。