男人该如何保持自己的健康？

3种微量元素，常保身体健康

男人应该采取什么措施来积极应对，以避免亚健康向疾病转变，防止健康状况继续恶化呢?

首先，养成良好生活习惯，尽量避免不健康的生活方式。注意养生休闲，尽量少饮酒;与大自然保持亲密接触，多做户外运动;排舒积郁，为自己减压，经常保持良好心情。

其次，更重要的是要给身体及时补充相应的微量元素。对奋斗型男人、应酬型男人、体衰型男人来说，最需要补充的营养元素为微生态活菌、矿物质、维生素三类微量元素。

微生态活菌：微生态活菌可以通过调节肠菌群，抑制革兰氏隐性细菌繁殖，降低肠源性内毒素水平，改善肝脏排毒功能;同时也能促进组织氨经肝脏解毒，从而降低血氨，缓解体力疲劳。此外，还可促进肠道有益菌增殖，纠正肠功能紊乱，缓解便秘、腹泻、脂肪肝、高血脂等亚健康状况。

维生素：对于维持肝功能运作来说，维生素不可或缺。B族维生素(包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等)和肝脏关系密切。缺少B族维生素，会导致细胞功能降低，引起代谢障碍。

喝酒过多之所以会导致肝脏损伤，多是由人体体内缺乏B类维生素所致。充足的B类维生素补给，可有效缓解酒精性肝炎和脂肪肝等肝脏疾病。因此，肝脏已出现问题和已感到酒精危害的人群，应尽量多地摄取B类维生素。

矿物质：矿物质可维持身体组织器官与脏器的代谢，确保身体健康。假如身体缺铁，身体活动会受到威胁。缺乏钾和钠，会患上高血压和动脉硬化症。缺镁、磷、铜、锰、铁、亚铅的则会导致严重性贫血症。

矿物质、维生素以及微生态活菌，能够加强脂肪和能量代谢，降低血脂，减少血液内胆固醇含量。而蔬菜和粗粮中含有大量矿物质、维生素和微生态活菌，这也是医生之所以提倡人们多吃蔬菜和粗粮的原因。

补充全面平衡，病根祸源自除

疲劳、肝脏损伤、血脂过高三种亚健康症状，是奋斗型、应酬型、体衰型3类男人最常面临的健康威胁。此3种症状之间存在较强的交互性。现代医学研究证实，脂质和脂蛋白的新陈

肥胖的害处又多了一宗：肥胖男人的精子质量比体重正常男人差。7月9日召开的“欧洲人类生殖与胚胎学协会”年会上，英国科学家发布了研究成果。

阿伯丁大学吉亚瑟·沙耶布教授和其同事分析了5000多名苏格兰男子的精子样本，结果发现体重正常的男子精子正常率比肥胖男子更高。肥胖男子出现*量过低的危险高60%，精子异常几率高40%。

研究人员表示，肥胖男人精子差是脂肪影响性激素代谢，从而破坏精子的正常发育。另外，肥胖男人体内脂肪较多，体温相对较高不利精子生长。

1、视力：眼球晶状体变厚，出现明显的视力衰退，聚焦不准；2、头发：头皮上毛囊减少，头发变稀，头发的生长速度慢，有的开始出现谢顶；3、性生活频度：性冲动次数减少。平均每年性高潮次数为30岁不低于100次，40岁不低于80次，50岁不低于60次，60岁以上则不低于50次；4、阴茎勃起角度：50岁以前的男人比25岁时阴茎勃起角度略低是正常的，但感觉低得明显时，则说明是衰老过度；5、供氧及耐力：体力明显下降。如：70岁的男人体力只有20岁男人的一半；6、肺功能：胸膛骨骼开始变得僵硬。控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部；7、心脏功能：心脏调节能力变低，每分钟最快跳动次数低于标准值；8、听力：鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力，尤其是对高频声音的辨别越来越困难；9、脂肪：身体脂肪比例逐渐增加，出现堆积现象，肌肉和器官的脂肪含量比例变大；10、肌肉与骨骼：肌肉出现萎缩和软弱，骨骼发生退行性变化。