胳膊粗怎么办 推荐七个瘦臂动作

　　夏天到了，露胳膊露腿的时候到了，可是你做好准备了么?你是否是细胳膊来迎接夏季的到来?胳膊粗是很多白领女性的烦恼，长期不运动，经常吃一些高热量食物，就会造成胳膊粗，腰肥的。那么，怎样才能赶走胳膊上的赘肉?

　　1、三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：胸部、肩部、臀部

　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑这样算一次。要是感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　　2、凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端，将双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　　3、经典反举姿势

　　作用部位：臀部，背部

　　将双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　　4、拱桥姿势

　　作用部位：肩部、胸部、臀部、大腿后侧肌肉

　　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但是保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.

　　5、N字型举压姿势

　　作用部位：肱二头肌、肩部、臀部、大腿

　　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　　6、双臂抬举姿势

　　作用部位：肩部、胸部、上背部

　　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，要保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

　　7、风车姿势

　　作用部位：上背部、肩部、臀部

　　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。