男人必知饮食宜忌 要从20岁起学会吃

20―35岁

第一要务：呵护生育机能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

35―45岁

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪：脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

把黑说成白，把正说成反；把好说成坏，把爱说成恨。有时候女人喜欢耍点小性子，所谓的刀子嘴豆腐心，表面上说的和心里想的不是一回事，那就是口是心非。

女人在她们所在乎的爱人身上，少不了口是心非。再是愚笨之极，女人的口是心非在恋爱的阶段都会让对方捉摸不透。有一首歌词是这样描写女人的心思的：“女孩的心思你不要猜，猜来猜去也猜不出来。”实际上，在日常生活中，我们常常会发现，女人心真是象海底针。如果一个女人对男人说：“你是个好人。”时，心怀感激的男人还以为大功告成，沾沾自喜，岂料这可能也就是两人离分手不远了；恰恰相反，如果一个女人对男人说：“你真讨厌！”心灰意冷的男人真就以为她嫌弃了他，其实那是大错特错，女人的心里再明白不过，她对他的好感已经不言而喻了。

所以，女人的语言可以说是世界上最最值得推敲的。不管是风烛残年的老太婆，还是风华正茂的美少女，女人们已经习惯了这种颠倒黑白的反语表达，也能巧妙的去加以运用。对女人来说，最大的悲哀不是工作日的繁重和家务活的琐碎，而是男人对自己口是心非的死板深沉和不解风情。

讲到女人的口是心非，我以为，从一个女人的角度去看，其实是一种天真的可爱。这种可爱是发自内心的，没有丝毫的做作，只有细腻的思考；没有半点的城府，只有浪漫的奥妙。

女人的这种口是心非，一本正经，道貌岸然的男人是绝对不能体会到的。因为我相信，天底下的女人没有哪个是不愿意被别人哄的，即使你是个极度坚强的女性。

正因为女人的口是心非，女人的一些行为会让你百思不得其解。所以如果你遇到一位妇人，要是她在你面前唠叨她的爱人的缺点时，你大可不必太过在意，只管在旁边洗耳恭听，或者是礼貌的选择性吸收一些该听的精华，偶尔点头附和，但是千万要记住，不要多管闲事乱插嘴，也省省心少添加无任何作用的意见或建议。因为你会发现，一旦妇人的爱人突然出现在她的面前时，妇人会马上闭口不谈，一反常态，说不准还会把头轻靠在爱人肩上，重又表现出那一副小鸟依人般的笑容。

这样看起来是不是有点滑稽？有点不近情理？有点不符合逻辑？回答显然是肯定的。不要大惊小怪，不要目瞪口呆，女人的身上有着与男人不一样的逻辑，这可是无法用合理的数学公式来验证的。也就是说，女人的口是心非就象爱因斯坦的相对论一样，是常人无法解释的谜。

真的想去探究一番吗？悄悄的告诉那些不解风情的男士们，要想知道谜底，用一颗会哄会逗会宠会疼会察言观色的心去体会和感受吧，你会发现原来那神秘的口是心非的女人拥有一颗真挚感性，浪漫纤细的心灵！

第一：你们彼此都是对方最好的朋友，不带任何条件的，喜欢与对方在一起。

第二：彼此很容易沟通、互相可以很敞开地坦白任何事情，而不必担心被对方怀疑或轻视。

第三：两人在心灵上有共同的理念和价值观，并且对这些观念有清楚的认识与追求。

第四：你们都认为婚姻是一辈子的事，而且双方(特别强调“双方”)都坚定地愿意委身在这个长期的婚姻关系中。

第五：当发生冲突或争执的时候可以一起来解决，而不是等以后才来发作。p>第六：相处可以彼此逗趣，常有欢笑，在生活中许多方面都会以幽默相待。

第七：彼此非常了解，并且接纳对方，你知道对方了解你的优点和缺点，仍然确信你是被他所接纳。

第八：从最认识你，也是你所最信任的人之处，得到支持和肯定。

第九：有时你们会有浪漫的感情，但绝大多数的时候，你们的相处是非常满足而且自在的。

第十：你们有一个非常理性、成熟的交往，你们双方都感受到，在许多不同的层面上，你们是很相配的。