冬季健身 让健身成为一种习惯

　　冬天人们的骨骼是很脆弱的，稍有不慎就会发生一定的伤害，所以适当的做些冬季运动，舒展一下身体的关节与肌肉，我们要让健身成为一种习惯。那么冬季怎么健身效果才好呢?今天就向大家介绍一些冬季健身小常识。

　　让健身成为一种习惯

　　大多数人对于健身都是乘着有空的时候，一个月也没健身几次，小编在这里告诉大家，经常做些冬季运动是可以养成一种习惯的。

　　即使只运动15分钟也积少成多

　　虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天都待在计算机前坐着。

　　总是在想但缺乏行动力

　　最糟糕的事情，就是在健身房运动是为了应付教练，然后避免自己吃零食，从来没有真正为了自己在跑步机上跑。

　　投资纪录器或健身产品

　　器材的价格都不便宜，但他们真的会让你比平常走的路要多，如果你是一个有目标就会达成的人，更能够体现出来。

　　你会发现你每天都比平常进步，走了更多路。你应该每天走满一万步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、开会，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。

　　把运动结合在你的日常中

　　某一天做瑜珈，然后做有氧运动。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣。

　　不如想想运动后的喜悦

　　当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后，就会有快乐的满足感!

　　罗马不是一天造成的

　　不要等到了特别的出席某种场合，为了穿进紧身的衣服才忙着去健身房锻炼，前六个礼拜你会想杀了自己，为了一个不切实际的目标，越来越没有信心，而开始厌恶起运动这件事。

　　然后当这个场合过了，你当然不会有运动的想法。把运动当作一个生活方式，而不是为了满足虚荣心。

　　吃真正的食物

　　不要发誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力这么残酷的事情。戒掉你会觉得沮丧，然后偷吃后充满罪恶感心情不好，又全部都戒掉，一直重复恶性循环，然后感觉越来越糟。任何食物都一样，适量就好。

　　规定周日饮酒的限度

　　平日都尽力避免喝含酒精的饮料，如果你在周二喝得烂醉，你就不太可能在隔日7：30准时起来上班。研究显示喝一夜可以让你困乏好几天。因此，周日晚上畅饮会影响到你接下来工作日的精神状况，特别是你没有时间去补足你的睡眠。

　　如果不想去健身房就在家里吧

　　如果你有电视，你可以自制一个秘密训练课程，你可以选择你想要的动作以及方式，只需要待在家里。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧!

　　肌肉酸痛时运动

　　这不是要你做激烈的重量训练，可以做些轻松的跑步或是快走，让身体的疼痛慢慢舒缓，这比无所事事的呆坐着来的更快复原。

　　冬季怎么健身效果好

　　冬季健身计划的特点

　　首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　　据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。

　　在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　　以有氧运动为主

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同，年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。

　　中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

　　冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

　　冬天健身选择好时间

　　冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

　　首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

　　中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

　　其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

　　通过有效锻炼来预防疾病

　　冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　　冬季运动不仅能够快速的帮助人们消耗多余的脂肪，还能提高身体的免疫力。那么下面介绍的几项运动希望能够帮助到大家。

　　一：拉丁舞

　　拉丁舞是一种适合年轻人跳的舞蹈。热情又充满活力的舞蹈形式在冬季同样适合。在冬天轻松甩起来，让曼妙的舞步和你一起对抗冬膘。

　　虽然拉丁舞的动作大多是扭动。但是别小看这些扭动的动作哦。这些姿势能够调动全身的关节和肌肉，让你身体上的脂肪在扭动中甩掉。

　　二：滑冰

　　在北方的女孩就可以选择滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰场溜一溜哦。滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣，又能快速将体内多余的热量燃烧掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，让肌肉线条变得紧实。

　　三：高温瑜伽

　　冬季运动还可以选择高温瑜伽，在高温的环境下进行锻炼，可以更快速的分解人体多余的脂肪。

　　高温瑜伽一般在38度到42度之间。这个温度对于刺激淋巴系统，将体内毒素排出，加速新陈代谢。

　　四：壁球

　　壁球也是一种舒缓压力的运动方式。冬季练习壁球瘦身效果也比较明显。

　　据统计，打壁球一小时可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的时候需要不停地喷跑，无形中增加了很多锻炼双腿的机会，也增加了很多运动量。

　　五：搏击

　　搏击是一项结合跆拳道与泰拳的运动，它主要是通过抬脚的动作和出拳的动作来燃烧身体多余的脂肪。

　　这些动作对双腿，双臂以及腰腹的力量都非常讲究。可以在短时间内轻松甩掉全身脂肪，塑造身体线条。

　　结语：生命在于运动，适当的运动可以有效的抵抗寒冷，并且能够强身健体，增强免疫力。上文是向大家介绍了一些冬季健身常识，教大家在冬季怎么健身效果才更好，希望小编的整理对大家都有所帮助，在冬季也能锻炼出完美健康的身材。