身体缺水会带来的疾病及正确喝法

　　缺水带来很多病

　　不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解。对此，专家表示，身体缺水还和许多常见疾病息息相关。

　　大脑萎缩　

人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

　　便秘　

人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

　　尿路感染　

很多人认为尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。

　　皮肤病　

北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。专家表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。

　　心脑血管疾病、糖尿病　

充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。

　　好好喝水能防病

　　正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢，还能够防治疾病。

　　可以防动脉阻塞。阻塞的动脉像堵塞的下水道一样，妨碍了心脏与身体的血液交换，多喝水有助于动脉的通畅。

　　能降低心血管死亡率。美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。

　　可预防大肠癌、膀胱癌。专家说，喝水可以增加排尿、排便次数，把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。

　　喝水记住5个数字

　　如何判断自己身体是否缺水呢？美国“福克斯新闻网”近日公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果发现已经出现这些信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。

　　1200毫升。专家表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

　　21分钟。这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

　　25度。25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

5次。人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

　　4种人。专家说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。