30岁女性保持活力的九大提示

　　心理学家、营养学家和精神疗法专家专门为30多岁的女人预备了以下提示，你不妨试试。

　　提示一：减轻精神压力

　　下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。

　　呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

　　纠正姿势：精神压力会让我们渐渐驼背，赶紧伸直吧，仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。

　　规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。

　　提示二：不要急于起床

　　早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“清醒”的时间。

　　提示三：少乘电梯

　　天天沿楼梯上下6分钟以上，这样能让你保持精神焕发。

　　提示四：注重走路姿态

　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，这对保持体形十分有效。假如平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。

　　提示五：天天都要运动

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。天天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

　　提示六：饭后先收拾厨房

　　吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干点其他的活。总之，饭后强迫自己运动15分钟。

　　提示七：不要久坐

　　边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。

　　提示八：多多交往

　　擅长交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。

　　提示九：笑口常开

　　笑对增强免疫系统有奇效，既能消耗热量，又能调节心情。

　　一、长色斑。

　　生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　建议： 遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

　　二、脑细胞衰老加速。

　　大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

　　建议： 同上一条建议。

　　三、胃溃疡。

　　生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

　　建议： 每天多按摩胃部，缓解不适。

　　四、心肌缺氧。

　　大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。

　　建议： 尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

　　五、伤肝。

　　生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

　　建议： 生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。

　　六、引发甲亢。

　　生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。

　　建议： 放松坐下，闭眼，做深吸气。

　　七、伤肺。

　　情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

　　建议： 专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

　　八、损伤免疫系统。

　　生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。

　　建议： 回忆自己做过的好事，尽量平和心态。