上班族失眠与坐姿不当有关系

　　最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。

　　专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。

　　“从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

　　“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。

　　但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。

　　自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。

　　坐姿三要诀

　　一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；

　　二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；

　　三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。

　　健康是每个人都需要的，所以，OL们，注意你们的饮食吧！

　　1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

　　2.间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

　　3.尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　5.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

　　8.就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

　　9.注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

　　10.保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。