别忽视注意保暖 冬季流感预防保健面面观

　　（一）生活行为预防

　　1、关注气候变化

　　根据所在地区气候变化的规律，注意收听和收看天气预报节目，当天气发生异常变化时，要及时更换衣被，注意寒温适宜，尤其在冬季要注意保暖。

　　2、体育锻炼

　　依据自身情况，进行适当的体育活动，如太极拳、慢跑、散步等。在天气异常时，也可以在室内进行相宜的运动。体育锻炼可以舒活筋骨，流畅气血，增强体质，提高机体的抵抗力。

　　3、饮食调摄

　　饮食以清淡、富含营养为原则。宜食牛奶、鸡蛋、精肉、鱼、豆制品等高蛋白的食品，新鲜蔬菜和水果等富含维生素的食品。忌食过分油腻、粘滞、酸腥及刺激性食物。药食同源，药膳是药与食物的有机结合，对预防流感是有益的。

　　4、加强个人、公共卫生

　　搞好室内及环境卫生。冬春季节室内要经常通风换气，保持空气新；注意清洗鼻腔，鼻孔干燥者，可用棉签沾香油涂润鼻孔；不随地吐痰，不共用毛巾、手帕及食具；衣被要勤洗、勤晒。

　　在流感易于流行时期，尽量减少外出，避免去公共场所，如商场、医院等人群密度较大的场所，在乘坐公交车、乘坐电梯时要带口罩。

　　定期对居所和公共场所如车间、教室、宿舍等进行消毒。如用食醋、醋酸、乳酸（12ml/100m3）、过氧乙酸（1～3g/m3）熏蒸等。

　　（二）心理预防

　　现在健康状态是包括生理、心理和社会适应性完好状态的一种整体概念，心理状态异常是必会影响到整体的防御机制，所以预防流感必须采取一定的心理预防措施。心理预防流感的原则是既不可疏忽大意，也不必过于紧张、恐惧。

　　1、正确认识流感的特征、流行性、危害性，防止不必要的紧张。学习、了解预防流感的方法。经常与亲人、朋友交流信息，沟通感情，保持良好、积极的心态。

　　2、自己的亲人或朋友患病后，应该沉着应对，不要过度恐惧，也不要惊慌失措，切实做好自己生活环境的消毒防护。应当避免过度紧张，保持乐观情绪，有助于预防流感。

　　（三）偏方预防

　　冬季天气变化异常，容易患感冒。下列九种饮品能增强*抵御“外邪”的能力，晚上睡觉前饮用，可以有效地预防感冒的发生。

　　1、葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤。

　　2、姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤。

　　3、菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤。

　　4、姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤。

　　5、萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许。

　　6、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤。

　　7、姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。

　　8、桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

　　9、菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。