神经衰弱的自我诊断和心理保健

　　神经衰弱是各种神经官能症中最常见的一种，其发病是由人们长期的精神紧张和心理压力所引起的。

　　神经衰弱不仅会引起身体和心理上的种种不适，还会严重影响患者的生活质量和学习、工作效率。因此，我们要时刻做好神经衰弱的防治工作，定期进行自我诊断，努力做好心理保健，让我们的身心时刻保持健康状态。

　　神经衰弱自我诊断

　　1.体倦乏力、容易疲劳：患者的体力和脑力均出现不同程度的下降，工作或学习不能持久，很容易感到疲乏，并且经过休息也很难恢复，以致终日处于一种体倦乏力状态。并且，由于脑力衰退，思维能力减弱，注意力不集中、记忆力减退，导致学习和工作效率下降，甚至很难胜任。

　　2.敏感多疑、焦虑烦躁：神经衰弱患者的性格一般比较敏感，对于自身的各种变化以及周围环境的刺激过分在意，并且疑心很重，有疑病倾向，情绪很容易波动，出现烦躁、焦虑、苦闷等情绪。

　　3.睡眠障碍：神经衰弱患者的睡眠障碍一般表现为入睡困难，睡后易醒等。患者的睡前感到非常疲倦，有强烈的睡眠欲望，但是精神上却莫名兴奋，大脑中思维混乱，很难入睡，即使勉强入睡，也是多梦易醒。

　　4.植物神经功能紊乱：主要表现为头晕头痛、心悸胸闷、发热多汗、血压不稳、食欲不振、便秘、性功能障碍、女性月经不调等症状。有的患者还会出现一些自觉症状，如全身游走性疼痛或者游走性异常感觉等，多检查不出实质性原因。

　　神经衰弱的心理保健

　　1.树立信心，消除疑虑。神经衰弱多是由于患者心理压力过大、精神过于紧张所引起，因此只要放下心理压力，在思想上战胜疾病，各种症状就会慢慢有所好转。

　　2.劳逸结合，坚持锻炼。神经衰弱患者在学习和工作中注意劳逸结合，不能过于劳累，也不能过于闲散。另外，学习和工作之余，还要适当进行体育锻炼，根据自身情况选择合适的锻炼方法，强身健体，战胜疾病。

　　3.药物治疗，饮食调理。如果患者的焦虑、抑郁情绪严重，失眠症状难以克服，可在医生的指导下合理选用药物进行缓解。在日常饮食中，患者可以多吃一些补脑健脑、安神定志的食物，同时注重营养的均衡，也可以起到很好的调理作用。

　　神经衰弱患者要多培养兴趣和爱好，多参与集体活动，在快乐的环境中渐渐忘却疾病的烦恼，对于神经衰弱的康复十分有利。

　　中年女性对外要扮演好社会角色，对内也多是家庭生活的核心，因此，负担重、压力大，她们所承受的心理压力，主要表现在以下三个方面。

　　职业角色与家庭角色的矛盾在工作岗位上，社会角色要求中年女性是具有敬业、进取、开拓精神的一名职员；在家庭中，她们又被要求成为勤快、温柔、贤惠的妻子、母亲、儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大的影响。

　　社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中承担了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性又要参与社会生活。因此，她们在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力。

　　主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使其期望难以实现。压力将损害女性的心身健康。压力反映在身体上的表现有：莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和睡眠障碍，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有些情绪不稳定的状态甚至会导致夫妻之间的冲突和家庭不幸。

　　面对心理压力，中年女性应该采取哪些自我调节的措施呢？

　　增强适应能力。中年女性要学会对各种现象作出客观的分析和解释，正确的判断有助于缓解心境。当生活遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，理性地找到克服困难的办法，调整自身状态以达到新的平衡。

　　注意调节情绪。人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调的状态中，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病等各种慢性疾病。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的生活事件，尽可能保护自己不被伤害，使心情平和安宁。

　　善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。当体验到不良情绪时，应以合理的方式及时表达和宣泄。身处逆境时能自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。

　　妥善处理关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处理好各类人际关系。在处理家庭关系和其他社会关系中，对他人，要理解尊重，真诚相待，宽容大度，将心比心，理解与宽容，是处理好人际关系的两大法宝。同时，相互关心能促进心理健康。

　　讲究生活方式。建立文明、健康、科学的生活方式，对于化解心理压力至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。适时运动锻炼，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，可以怡人情志，调和气血，促进健康。