养成好习惯有效预防大肠癌

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养成定时排便的习惯，是保持肠道健康、预防大肠癌的有效举措。但要把握好度，不能长期服用泻药为排毒方式，如果长期便秘，需要定期服用泻药，也要定期变换药物种类。

　　1.最有效科学的排毒方式是从生活习惯开始，养成“三多”的习惯，即多运动、多饮水、多吃粗纤维食物。每周尽量保证2至3次慢跑、快走、游泳等有氧运动（每次45分钟）；每天保证8杯水，因为纤维素需要与肠道内的水分共同发挥作用。

　　2.应适当多吃山芋、玉米、新鲜蔬菜等富含纤维素的食物。

　　3.增加肠道内的有益菌，也是增加排便的好方法，比如经常喝酸奶、益生菌饮品等。有部分食物可促进肠道内有益菌生长，这类食物因此被称为“结肠食物”，如大豆及其制品、蒜、葱头、芦笋、谷物等。