预防、解除考场身心疲劳症

　　在考场上出现身心疲劳现象，是带有一定的普遍性。考试过程中，长时间的坐定不动，加上赶时间答完试卷，考生不仅大脑处于高度紧张状态，而且手肌肉乃至全身都长时间地忙于答题的劳作之中，于是就出现了头晕乏力、四肢酸痛等现象。

　　身心疲劳对于处于青春年少，精力充沛的学生来说，只要好好休息一下，其体力和精神就会恢复如初。而我们所提到的是出现在考场的这种身心疲劳症，它会直接影响考生的成绩，既而影响考生的前途，就不得不引起考生的高度重视了。其实，考场身心疲劳症不单单是高考三天的紧张作答所致，而是考生在长时间的高考冲刺中，牺牲必要的睡眠时间，心理持续紧张的后遗症。更直接的原因可能就是考试的前一天晚上失眠或睡眠不足的结果。

　　预防、解除身心疲劳的调节方法有那些呢？

　　1、保证充足而有规律的睡眠或适当的休息时间，至少在考前几天内要自觉地将补足睡眠作为应考的一项重要准备工作来做。只有这样，才能保证你在考场上斗志昂扬，奋笔作答，考出最高水平。

　　2、要特别注意你的饮食。如果有条件，不妨从考前的几天开始，改善伙食，加强些营养，以保证身体能应付这种用脑强度极大的考试所必需。

　　3、避免服用兴奋剂――无论是咖啡因饮料还是其它没有说明的药物。也许考试这件事本身将极大地刺激你的新陈代谢，而并不需要来自食物或药物的另外刺激。有的考生没有经验在考试前喝了含有强兴奋剂的饮料等，在一段时间内显得特别亢奋，但随之而来的就是大脑抑制，身心疲劳现象，很显然，这样做不仅得不偿失，而且还会自食苦果。

　　4、在复习阶段就要坚持每天做适当的身体锻炼，从而使自己身体肌肉发达，有足够的体力完成三天的考试任务。

　　5、考场上的应急办法。在考试过程中要偶尔停歇一会儿，在这短暂时间里，你不妨伸展胳膊、脖子和后背，然后再伸展双腿。如果你感到精神紧张而且这种感觉正妨碍你顺利地进行考试，那么，你最好问监考老师能否允许你走出考场到洗手间。如果批准这样做，要利用这个机会在脸上撒些冷水，并再做些伸展活动，当你几分钟后返回考场，又会精神抖擞。

　　我国中小学生的心理健康状况如何？据新华社不久前报道，一个国家八五重点科研项目的专家、学者对东北三省10000多名中小学生心理检测发现，约有32%的中小学生存在心理异常表现，接近30%的小学生心理素质处于不及格水平，心理素质优秀或良好者仅占8.2%，而北京、上海学龄前独生子女心理变态的比例竟超过50%。专家们发现，中小学生心理疾患的发病趋势是大城市多于小城市；小城市多于农村乡镇；高中多于初中；初中多于小学，重点学校多于非重点学校；女生多于男生。专家们认为在中小学生中，这一问题也日渐突出（转引自1999年2月2日济南时报）。

　　尽管越来越多的家长和老师关心孩子和学生的心理健康，但仍然有非常多的父母和老师忽视这个问题。在农村，当发现孩子心理问题已经十分严重时父母才注意。父母不是带孩子去心理咨询，而是求神拜佛，贻误了孩子的病情。最近，一父亲带女儿来心理咨询。这位女学生已经精神分裂。她的父亲说：我的女儿学习一直很好，她怎么能患精神分裂？他不相信他的女儿会患精神分裂。象这种重学习成绩忽视孩子健康心理培养、最后导致孩子患严重精神疾患的的家长大有人在。

　　在城市，家长和老师忽视学生心理健康的情况也仍然比较突出。特别是有些家长认为孩子已经上了重点学校，孩子的学习又好，哪能出心理问题！其实，正象东北的调查结果一样，越是重点学校的学生、越是学校比较好的学生，越容易出心理问题。某个省重点中学的在全国性比赛中获奖、据说考清华大学没有问题的三好学生自杀就是一例。

　　俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。学生的心理问题的解决也应该及早进行。寒假已到，奉劝家长不要老是督促孩子学校，而要看一看孩子的心理有没有障碍。如果有，就应该积极主动地去心理咨询专家那里接受心理咨询。在寒假期间调整好心态，比什么都重要。