缩阴运动可改善尿失禁增强性感受

緊縮陰道邉邮且环N練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健作用。

找準位置

具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。

具體步驟

當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習：

仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。

每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。

現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。

時間

大約要用幾周時間才能達到這個目的。

如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。

練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

要點

剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。

特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。

體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

時間

每天做骨盆底肌邉�1～2回，每回10分鐘。

當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。

等到熟練之后，做此邉涌梢噪S時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

時間

先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。

重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

功效

這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強感受。

（實習編輯：游有達）

新婚期

此時男性會碰到性不和諧或不育的問題。這和男人缺乏性知識有關，可能出現早泄、勃起不充分、性生活后一系列身體反應、不育等，繼而產生恐懼和焦慮。這些不良心理又會進一步影響性表現，造成惡性循環。這時要放松心態，了解更多性知識。同時，妻子的安慰、關懷是最好的“疫苗”，能幫助丈夫放下心理包袱，輕松上陣。

之后，便是“七年之癢”

有人可能要結婚多年才為此頭疼，但也可能在三五年就開始“癢癢”。兩人朝夕相處，每日面對的都是油鹽醬醋、孩子上學、老人生病等生活瑣事，容易出現審美疲勞和性欲下降。“左手摸右手”的平淡生活，讓夫妻再也沒了新婚時的激情。此時夫妻更要注重交流、溝通，嘗試一些新的方法調劑夫妻生活。女性要多換換造型，在房事中穿漂亮性感的內衣；兩人一起回憶戀愛時的浪漫，偶爾還可以嘗試一下角色扮演等小游戲，以保持夫妻間的新鮮感。

40多歲的男性由于雄性激素減少，會出現精力、體力等下降，進入“更年期”。

男人會因此暴躁、焦慮。此時，夫妻都要明白，這是正常生理階段。但仍能有美滿的性生活。平時多些甜言蜜語、愛撫、接吻等，也是很好的補充。

此外，男性不能再像以前一樣拼命工作，或參加太劇烈的體育活動，需要調整工作內容和目標。

（實習編輯：林覺敏）

核心提示：性生活后你的他會做什么呢?書本上幾乎都寫著“男人事后一定要溫柔地撫愛妻子，切忌倒頭就睡”。然而，男人往往在前后判若兩人，事前還盡殷勤之能事，事后卻只顧自倒頭就睡，好像一條死魚，快累死了一樣。

性生活之后你的他會做什么呢?書本上幾乎都寫著“男人事后一定要溫柔地撫愛妻子，切忌倒頭就睡”。然而，男人往往在性生活前后判若兩人，事前還盡殷勤之能事，事后卻只顧自倒頭就睡，好像一條死魚，快累死了一樣，極少有人能像影視作品中的高手那樣完事了還能“此情連綿不絕”。對此，意猶未盡的女伴沒少抱怨男人們的自私而缺乏情調。然而，泌尿外科專家表示，男性在滿足之后倒頭就睡的這種現象，從生物進化的角度也許不是不懂浪漫，只是身不由己而已。

有人認為，男性在性生活中處于主導地位，體力消耗大、十分疲倦。不過，據國外資料介紹，一個80公斤體重的男子，即使在努力也只消耗100左右卡路里熱量，如果他慢步行走同樣時間或爬3層樓梯卻要消耗更多的卡路里熱量，而慢走后只會感到神清氣爽，絕無睡意，所以，滿足后昏昏欲睡決非身體過勞的問題。

中山大學附屬第三醫院泌尿外科副主任醫師張炎說，盡管以上的證據不是絕對充分，但仍能說明滿足后男性的疲憊是因為“活動了，累了”。

不過，有些研究的結果卻剛剛相反：男性滿足之后遠遠不止“上三層樓梯”那么簡單。首先，男性性生活達到滿足是一個主動的能量消耗過程，從前戲、軀體邉雍透綄傩韵俜置凇⒆詈笸瓿桑�男性應該有大量的能量消耗。有人研究，一次滿意的性生活相當于踢半場足球，這也是教練在重要比賽前通常禁止太太團們探親的理論依據。