职业女性每天坚持4个10分钟

　　踮10分钟脚尖：女人常穿高跟鞋，小腿肌肉局部受力，跟腱始终处于缩短状态。如果小腿肌肉缺乏锻炼，不仅容易出现意外，形体也不好看。因此要经常做踮脚尖动作。每天下午用脚尖站在台阶上，保持静止状态或做下蹲姿势10分钟即可。

　　伸展10分钟：大部分女性的呼吸都是胸式呼吸，也就是浅呼吸。而只有深度的腹式呼吸才能有效放松身心。你可以随时伸伸懒腰，也可以双肩高耸到耳朵位置，保持几秒钟。右手放在左肩，左手放在右肩，做拥抱状。重要的是，在伸展过程中，多做深呼吸。

　　爬十分钟楼梯：女性心率稍慢，爬楼梯能够快速提升心率，让你兴奋起来。如果下午有重要会议要开，午休结束时可以爬10分钟楼梯，会更精神。当然，如果每天坚持的话，一年还可减重5公斤，降低患心脏病的风险。

　　晒10分钟太阳：研究发现，经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性更年轻，衰老进程减缓5年。晒太阳能够帮助人体合成维生素D，后者能促使细胞端粒保持较长的长度，有助于延缓衰老。另外，日光在调节人体生命节律方面也有一定作用，能改善情绪。

　　一，适度饮酒。饮酒对于女性肝脏损害更大。最新研究表明，天天喝酒（即便是适度饮酒）与女性乳腺癌关联极大。专家建议：女性每天最多饮酒1次，不要天天喝。

　　二，了解心脏病症状。很多人以为心脏病是“男性疾病”，其实女性心脏病在美国占51%。专家表示，了解女性不同的心脏病症状十分重要，比如，女性常出现的是难以忍受且无法解释的疲劳感、恶心等不适感，而不是男性常见的左胸剧痛并放射到左臂及左下颚。

　　三，检查胆固醇水平。大约64%的女性心血管死亡患者，死亡前都没有先兆。美国心脏协会建议，从20岁开始每年接受胆固醇检查。有吸烟、高血压、糖尿病及心脏病家族病史的高危女性，更要经常检查胆固醇水平。

　　四，多吃果蔬。女性每天都应该多吃富含叶酸的水果蔬菜。如，菠菜等绿叶蔬菜、橙汁、甜菜、西蓝花及西红柿。

　　五，清洁牙齿防龋齿。女性保持口腔健康可防止龋齿和早产或新生儿体重过轻。专家建议，每年找专业牙医洗牙两次，每天刷牙及使用牙线2—3次。

　　六，保证充足睡眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停变化，所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保证8小时睡眠。

　　七，每日补充钙。女性每天对钙的需求比男性更多，每天1000—1200毫克。专家建议，最好服用含柠檬酸钙的钙剂，另外钙补剂中应含400国际单位的维生素D。食补更好，如，牛奶、酸奶、含鱼骨的鱼罐头、西蓝花、烤豆、深绿色蔬菜和豆类等。